デトックス・疲労・森林浴 | まるごと健康番組!
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アクティブ派とインドア派 翌日に疲れるのはどっち?
カラダのキモチ(2011/5/15放送)より
あなたの疲れは本当に取れているの?
賢い休日の過ごし方

アクティブ派とインドア派 
翌日に疲れるのはどっち?


日頃からお疲れぎみの3人が2日間かけて実験を行った。
1日目 インドア派の休日
2日目 アクティブ派の休日
翌日に残る疲労を比較する
毎朝 カラダの状況がわかる問診表を記入する

疲労問診表
1.不安で落ち着かない
2.居眠りが多い
3.微熱がある
4.よく眠れない
5.軽度の運動や作業でもすごく疲れる
全38項目を5段階で評価
身体的・精神的疲労を診る

測定方法の2つ目は活動量測定
2日間の活動量の大小を腕時計型のセンサーで測定




実験スタート
1日目 食事や入浴意外は室内で1日中ゴロゴロしてもらう
2日目 屋外でまずは各自同じ時間ドライブ
   近くの公園でウォーキングと森林浴を3時間楽しんでもらう

果たして翌日に疲れが残るのはどっちの休日?
自己診断表をモトにまずは身体的疲労度をチェック
意外なことに1日目と2日目で身体的疲労度は変化がなかったー
一方 精神的疲労度が高かったのはゴロゴロした日!
3人とも動いた日の方が下がっていた。

中でも顕著な差が出たのは「睡眠の質
睡眠中の覚醒が1日目は平均8回。
ゴロゴロした日の夜は熟睡できなかった。
ところが2日目は平均5回。
身体疲労は同じだったにもかかわらず
適度な有酸素運動が睡眠の質の向上に繋がった。

精神的な疲れ
体を休めただけでは大きな回復は見込めない。
有酸素運動や森の中に含まれる香り
(フィトンチッド)と触れ合うことで回復する。

アクティブ派とインドア派 翌日疲れるのは
「インドア派」

どうしても出かけられない時は
半身浴や就寝前のストレッチをすると疲労回復が期待できる



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posted by: 青林檎 | デトックス・疲労・森林浴 | 19:55 | comments(0) | - |-
あなたの疲れは本当に取れているの?賢い休日の過ごし方「ドライブに隠された疲れの原因とは?」
カラダのキモチ(2011/5/15放送)より
あなたの疲れは本当に取れているの?
賢い休日の過ごし方

休日の過ごし方は人によって様々!
ショッピング・ドライブ・小旅行・・・
でも せっかくの休日も家に帰るとどっと疲れるー
翌日の仕事に支障がでるなんてことも・・・
そこでアクティブ派のあなたもインドア派のあなたも
賢い休日の過ごし方!



ドライブに隠された疲れの原因とは?

ふかわりょうサンにいつも通りに運転してもらい
疲れるメカニズムをチェックした!

チェックポイント「乗り込み方」
ひねりが入ってしまっていたー
1)足から入る
2)腰をひねりながら車内へ
実はこれは駄目な例!
腰をひねりながら入ると腰に大きな負担がかかってしまう。

<よい例>
1)座席に腰を真っ直ぐおろす
2)足を後から入れる
腰を真っ直ぐおろすだけで
背中の後背筋と腰の腰筋をバランスよく使える。
腰への負担が少なくなる。
2つを比べた場合 腰への負担が約40%減るといわれている。

チェックポイント「ブレーキング」
急ブレーキなどでカラダに大きな反動が加わると
人間は無意識のうちにモモや背中の筋肉を使って
重心を保って姿勢を安定させようとしている。
これを長時間繰り返すと筋肉疲労が溜まってしまう。

チェックポイント「運転中の姿勢で疲れが倍増!」
あくびが頻繁に出るようになってきたふかわサン!
実はこれは姿勢が関係していた。
運転中の姿勢が悪くなってきていた。
上半身が前の方に・・・
おそらく後ろの腰の筋肉と肩甲骨の筋肉が疲れてきたため。

運転中は前方を注意するため無意識のうちに前のめりになる。
前か鏡になると腰椎のカーブを保てなくなり
腰に大きな負担がかかってしまう。
痛みやだるさを引き起こす。
しかもこうなると目がだんだんフロントガラスに近くなるので
ビルや信号が早く動くので目の調節の筋肉をいっぱい使ってしまう。

<正しい運転姿勢>背筋を伸ばして座り ひじは軽く曲がる程度。
シートの位置を決める際にこれらを意識すれば
腰や肩だけでなく眼精疲労も軽減できる。

チェックポイント「休憩」
過去に番組の実験で
30分おきにこまめに休憩した時とまとめて休憩した時に
どちらが疲れにくいか実験したところ
こまめな休憩の方が作業効率が上がり
自律神経の緊張もやわらぐことがわかった。

同じ姿勢は末梢神経の循環を悪くし
細胞を機能低下させる老廃物が蓄積する。
そこでこまめに体を動かすと血流がよくなり
老廃物が排出され疲労が回復する。

1時間に1回はカラダを少し動かすような休憩をとるとよい。



Q)長時間運転をする時にあまりよくない飲み物はどれ?
・水
・コーヒー
・お茶
・レモンジュース

A)コーヒー
元気な人が少し眠気がある時にコーヒーを飲んで
カフェインで目を覚ましながら運転するのはオーケー。
ところが普段から残業が続いている 長時間運転しているなどで
すごく眠たい時にコーヒーを飲むと
カフェインの作用で一時的に眠気が軽減するが
実際は疲労が回復しているわけではないので
運転に非常に危険な状態になる。

運転中にオススメなのは「レモンジュース」
レモンに含まれるクエン酸とビタミンCは疲労の回復を期待できる。



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posted by: 青林檎 | デトックス・疲労・森林浴 | 21:08 | comments(0) | - |-
夏バテ回復法スペシャル「夏が大好き!夏男・夏女こそ 夏バテに注意」
本当は怖い家庭の医学(診察日:7月21日)より
夏バテ回復法スペシャル

最近の研究でわかった 夏バテに注意が必要なあるタイプ
「夏が大好き!夏男・夏女こそ 夏バテに注意」

そもそも夏バテは外の暑さと冷房などによる寒暖差や
強い紫外線によって自律神経のバランスが乱れることが原因。
すると全身の臓器の機能が低下 
体の疲労が信号となって脳に伝わり そこで疲労感を感じ始める。
これこそが夏バテの正体!

しかし様々なイベントなど楽しいと思うことがあると
脳の前頭葉から楽しさを感じる信号がでます。
次第に脳で感じてる疲労感を覆い隠してしまう。
すると自分では気がつかないうちに体の疲労は蓄積していきます。
そしてその悪影響が出るが なんと「秋」
楽しい夏が終わった直後 溜め込んでいた疲労が一気に出る。
ひどい倦怠感やうつ状態 さらには突然死を招くことすらある。

だからこそ夏バテを感じている人はもちろん
夏を満喫して 夏バテを感じていない人も注意が必要



夏のバテは夏に始まりから始まっている。
夏バテによる疲労が蓄積するとうつ状態や過労死を招くこともある。

ではどうすればいいのか?
<1週間で疲労回復!夏バテ予防・回復料理>

文部科学省や大阪市立大学などが結成した
『産官学連携疲労定量化プロジェクト』が研究を重ねた結果
イミダペプチド』という物質が 
疲労回復に高い効果があるということが明らかとなりました。
この物質は、動物の筋肉に含まれており、
渡り鳥や回遊魚に多いといわれています。
その中でも、とりわけ多く含まれているのが『鶏の胸肉



さらに『イミダペプチドを一定期間摂取させ、疲労感の変化をみる』
という研究の結果、イミダペプチドを1日400mg、
1週間摂り続ければ、疲労回復に効果がある
という事がわかりました。
この400mgとは、鶏の胸肉ならば、およそ100gに含まれる量。

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家庭料理研究家の奥薗壽子さんの夢のような疲労回復レシピ!
1週間食べ続けても飽きず
疲労回復効果が抜群
1食わずか約100円

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

<7daysレシピ>
まずは2種類の鶏胸肉のマリネを作ります!

オリーブ油ノマリネ
<材料(4人分)>

鶏胸肉 2枚(約400g)
塩 小さじ1
オリーブオイル 大さじ1
にんにく 1片

ごま油のマリネ
<材料(4人分)>

鶏胸肉 2枚
塩 小さじ1
ゴマ油 大さじ1
ショウガ 1片
長ネギ 適宜

<作り方(共に同じ)>
1) 鶏胸肉を縦半分に切り、味が染み込みやすいように細かく切り目をいれる。
2) 小さいポリ袋に鶏肉と残りの材料を入れ、
調味料が馴染むようによく揉み込み、口をしばって、半日以上置く。
★ポイント★
オリーブオイルには、腸の蠕動運動を促す作用がある為、
夏場に胃腸の働きが弱ってしまう方には特にオススメ。
冷凍保存しても水分が保たれ、解凍後も旨味成分が流出しません。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

2種類のマリネを交互に使い1週間食べ続けても飽きないメニューにアレンジ!

カレーソテー
<材料(2人分)>

オリーブ油のマリネ 1枚分
小麦粉 適宜
ジャガイモ 1個
パセリ 適宜
オリーブオイル 適宜
塩 適宜
カレー粉 適宜

<作り方>
1) ジャガイモはラップなしで3分ほど電子レンジにかけて、火を通しておく。
2) マリネに小麦粉とカレー粉をまぶす。
3) フライパンに薄くオリーブオイルを塗リ、熱くなったところで
鶏肉とじゃがいもを同時に入れて、両面こんがりと焼く。
4) マリネに使っていたにんにくで香り付けをする。
5) ジャガイモに塩を軽くふって味を調え、パセリを散らせる。
★ポイント★
カレー粉に含まれるスパイスには、腸の働きを良好にし、
食欲を増進させてくれる効果があります。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

バンバンジー
<材料(2人分)>

ゴマ油のマリネ 1枚分
日本酒 大さじ2
A) 練りゴマ(白) 大さじ2
醤油 大さじ2
蜂蜜 大さじ2
酢 大さじ2
いりゴマ(白) 大さじ2
きゅうり 2本

<作り方>
1) マリネをお皿にのせ、酒を加えてラップをする。
2) 電子レンジで4分加熱し、取り出して4分置く。
3) その間に、Aを混ぜてゴマダレを作る。
4) 食べやすく切った鶏肉に、きゅうりを盛り付け、
3)のゴマダレをかけて完成。
★ポイント★
1)で鶏肉の皮を上にすると、
皮がラップの役割を果たして蒸し焼きになり、短時間で火が通ります。
2)でレンジから取り出してラップをつけたまま置くと、
余熱でしっかり中まで火が通り、しっとり仕上がります。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

チキンカツ
<材料(2人分)>

オリーブ油のマリネ 1枚分
A) 小麦粉 大さじ4
溶き卵 1個分
パン粉 適宜
オリーブオイル 適宜
レモン 適宜

<作り方>
1) マリネの袋の中にAを入れて、よく混ぜる。
2) 袋を切って、その上でパン粉をまぶす。
3) フライパンにオリーブオイルを入れ、(1)を焼く。
4) 両面がこんがり焼けたら、レモンと一緒に盛り付ける。
★ポイント★
下準備を袋1つだけで終わらせると、洗い物が少なくて済みます。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

梅みそ焼き
<材料(2人分)>

ゴマ油のマリネ 1枚分
しし唐 8本
梅干し 1個
A) 味噌 大さじ2
蜂蜜 大さじ2

<作り方>
1) 切り目を入れたしし唐と、マリネをよくまぶす。
2) 鶏肉としし唐をグリルで焼く。
3) マリネに使った野菜を袋から取り出す。
4) 袋に種を取り出した梅干しとAを加えて、よくこねる。
5) 焼き色のついた鶏肉に(4)の梅みそを塗り、再び焼く。
6) 香ばしい味噌の香りが漂ってきたら、完成。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

ホイル焼き
<材料(2人分)>

オリーブ油のマリネ 1枚分
トマト 1個
ピザ用チーズ 適宜
粗挽き胡椒 適宜
オリーブオイル 適宜
パセリ 適宜

<作り方>
1) 食べやすい大きさに切った鶏胸肉と、
うす切りにしたトマトをアルミホイルの上で交互に置く。
2) 粗挽き胡椒とピザ用チーズをのせて包み込み、
オーブントースターで約10分焼く。
3) パセリをふって出来上がり。
★ポイント★
トマト以外の野菜でもアレンジが可能です。
ホイルに包み、蒸し焼きにすることで火の通りがよく、しっとり仕上がります。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

ごま焼き
<材料(2人分)>

ゴマ油のマリネ 1枚分
A) 小麦粉 大さじ2
水 大さじ2
白ゴマ 適宜
ゴマ油 適宜

<作り方>
1) マリネの入っている袋にAを入れて、もみ込む。
2) 袋を切って、両面に白ゴマをまぶす。
3) フライパンに薄くごま油を塗り、
熱くなったところで鶏肉を入れ、両面こんがり焼く。
★ポイント★
マリネに小麦粉と水をまぶすと、ゴマが剥がれにくく、
パリッと焼き上がりやすくなります。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

青じそソテー
<材料(2人分)>

オリーブ油のマリネ 1枚分
青じそ 10枚
バター 大さじ1
オリーブオイル 適宜
レモン 適宜

<作り方>
1) 青じそをせん切りにする。
2) フライパンに薄くオリーブオイルを塗り、熱くなったところで
食べやすい大きさに切った鶏胸肉と、マリネに使ったにんにくを炒める。
3) 火を止めてからバターを加え、青じそと混ぜ合わせる。
4) お皿に取り出し、レモン汁をかける。


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posted by: 青林檎 | デトックス・疲労・森林浴 | 20:08 | comments(0) | - |-
花粉の季節にオススメ「アロマ&リラックスグッズ」
めざましテレビ(2008/3/4放送)MOTTOいまドキ より
花粉の季節にオススメ「アロマ&リラックスグッズ」

アロマグッズは花粉症の方にもオススメ!
お部屋に置くだけでなく飲めたり塗れたり
様々なアロマグッズが登場しています。

<東急ハンズ銀座店>
アロマコーナーがとっても充実。
アロマと言えば「アロマポット」ですが
中でも人気なのが可愛くてお洒落な「アロマポット」
 ■「アロマ加湿器」で検索
水をいれエッセンスオイルを垂らすだけ
すぐに香りがミストで拡散して心地よい空間になります。
見ているだけでも癒されそうなデザインです。

続いてのアロマポットはオイルを入れると
ランプの熱でオイルを蒸発 ほのかに香るタイプ。
和紙のフードをセットすると和風のランプのような
和風のアロマポット「和MODEスクエア」
夜の間接照明にもオススメ。
 ■「和MODEスクエア」で検索

スプレータイプのアロマも使いやすくて人気
「ルームスプレー」香りは14種類
お部屋にスプレーするだけで香りが部屋中に広がります。


■「オーガニック ルームスプレー」で検索

お出かけ先でも手軽にアロマが楽しめる
塗るタイプのアロマも登場「アロマロールオン」
(ミント・ローズ・ジンジャー&ライム)
直接肌に塗ることもできる。

「アロマロールオン」出検索

車内で楽しめるアロマも!
「ドライブタイムディフューザー」
中にオイルを染み込ませたら本体にセット
後はシガーソケットに差し込むだけ
運転中のイライラ解消にいいかも〜♪
 ■「ドライブタイムディフューザー」で検索



<新宿の伊勢丹>
注目のアロマグッズがたーーくさん!
アロマはアロマでも飲むアロマがいまドキ!

「ビィオセンシィエール ATWデトックスケアウォーター」4200円
コップ1杯の水に数滴垂らすだけ
香りを楽しむだけでなく鼻や喉がすっきりするとか…

ビィオセンシィエール公式サイト
>>http://biossentiel-jp.com/

さらに3/5発売の「蜜 hisoa」
(ジンジャーとクランベリー)
東洋と西洋のハーブをミックスした濃縮タイプ
水で5倍に薄めます。
生姜やシナモン、はと麦といったたくさんのハーブがミックス。
カラダの内側からキレイになります。

花粉症の方にオススメのアロマオイル
「エルボリストリ」
>>http://www.herboristerie.jp/
(ディートリーオーガニック)2940円
(ユーカリラシアタ オーガニック)2205円
マスクにはユーカリがオススメ
マスクに数滴染み込ませると鼻のぐずぐずに…

持ち歩ける携帯アロマとして人気なのが
「ハーバンエッセンシャル アロマタオル」
(ラベンダー・レモン・ペパーミント)
ウェットティッシュのようなシートにアロマが染み込んでいるので
身の回りの物を拭くと 拭いたものから良い香りに…
手軽に持ち歩けいつでもどこでもリフレッシュ。

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posted by: 青林檎 | デトックス・疲労・森林浴 | 21:13 | comments(0) | - |-
疲れを吹き飛ばせ!疲労回復テクニック
カラダのキモチ(2007/8/26放送)より
疲れを吹き飛ばせ!疲労回復テクニック

残暑…そろそろ夏の疲れがたまる頃ではありませんか?
ちまたでもそんな疲れを癒すスポットが人気。
「大江戸温泉物語」の一見普通の足湯。
しかし足元には魚!?
「ドクターフィッシュセラピー」といって
魚が肌の古い角質を食べ美と癒しをもたらしてくれる足湯。
さらに「アヌビス」では、短い時間でも
質の高い昼寝ができる「睡眠カプセル」
香りや音楽で五感を刺激心地よい眠りを誘う。
仕事に疲れたサラリーマンやOLさんたちに人気だそうだ。

今回のテーマは「疲労」
一体なぜ人は疲れを感じるのか?
疲労のメカニズムを長年研究してきた
大阪市立大学・医学博士・井上正康先生にお話を伺う。
疲れとは体内の代謝バランスの乱れを知らせる体からのSOS信号。
乱れた代謝バランスを整えることが疲労回復の秘訣。

疲労回復のキーワード
〜代謝バランス〜
疲れをためないためには乱れた代謝バランスを整えることが大切


◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

疲労回復○×クイズ
Q、「かったるい」の語源は「肩がだるい」である

A、×
平安時代の「カヒナ(腕)ダユシ(だるい)」という言葉が語源

Q、サングラスをかけると体のだるさが増す

A、×
目に紫外線を受けると活性酸素が生成され炎症が起こる
目で起きた炎症が代謝バランスを乱し疲労を感じさせる。

=夏に疲れやすい理由=
・紫外線
・温度差
・食生活
夏の環境が代謝バランスを乱し疲労を引き起こしてしまう

本来は睡眠中に細胞の新陳代謝が行われている。
新陳代謝が滞りなく行われると代謝バランスは維持できる。


◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

乱れた代謝バランスを整えるヒント!
女流棋士に学ぶ、疲労回復の秘訣


女流棋士・中倉宏美 初段
2歳違いの姉・彰子さんとともに活躍している。
今 将棋界をにぎわしている有望株の1人。
長いときには8時間にも及ぶ。
同じ姿勢のまま頭をフル回転させる。
精神的にも肉体的にも極限の戦い。
相当集中して対局を行うのでかなり疲労感はあるそうだ。
しかしそんな激しい疲労を感じながらも
一晩寝ると疲れがすっきり取れるそうだ。
なぜ疲れが残らないのか?
緊張状態が強くなると無意識的な上半身の動きが出てきていた。
それは「上半身の揺れ」だった。
脳ばかり使っていて体を動かさずにいると首から下の血流は滞る。
ある部分の血流がと滞ると無意識のうちに体が動くことがある。
また疲労回復となる指先のマッサージも幾度となく行い
「指先のマッサージ」で代謝バランスを修正
対局中の疲労の蓄積を防いでいた。
さらには対局中に時折見せる「深い呼吸」
深呼吸は副交感神経を刺激するので緊張状態を和らげるのに有効。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
疲労回復のヒント1「血流」
緊張状態にさらされると無意識のうちに身体が動くことがある。
無意識な身体の動きは生体防御反応のひとつ。
一部に集中した血液を循環させ乱れた代謝バランスを整えるのに有効。
「貧乏ゆすり」も疲労回復に役立ってくれる動作の1つだった。

疲労回復のヒント2「自律神経」
長時間1つのことに集中し過ぎると
交感神経が優位になり緊張状態を引き起こす。
深い呼吸は副交感神経を刺激。
自律神経のバランスを整えることができる。

自律神経のバランスと血流改善により
代謝バランスを整えることが疲労回復の秘訣
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━


女流棋士・中倉さんの疲労回復の秘訣は他にもありました。
それは愛車・ハーレーでのドライブ
緊張で疲れを感じたあとや
気持ちを切り替えたいときにバイクに乗ると
はたく疲れを回復できるそうだ。

この気分転換にも大切な意味があった。
バイクでのドライブは意外と全身を使う。
「アクティブレスト」といって疲労回復に良い可能性がある。
「アクティブレスト」は適度に身体を動かすことで
気分転換をはかり疲労を回復させること。
好きななことを適度に行うことが大切。


また長時間に及ぶ対局中には甘いものを食べるそうだ。
甘いもの食べると次の一手がひらめきやすくなることを実感している。
脳が使用できるエネルギー源はグルコース(糖)
疲れたときに甘いものを食べると
代謝バランスをすばやく整えることができる。


ストレッチもよい
ストレッチは身体をまんべんなく使う動作。
全身で代謝のバランスをとることが大切。

=増田明美流 疲労回復ストレッチ=
「足の疲れを和らげるストレッチ」

1)椅子を持って身体を安定させる
2)つま先立ちとかかと立ちを交互に繰り返す。
 両方をワンセットにして20回。
3)足首を後ろで持って 太ももの筋肉を伸ばす。
 ゆっくり息を吐きながら10秒間ずつ左右交互に行う。

ふくらはぎは血流が滞りやすい部位の1つ。
つま先立ちすると4倍の負荷がかかり血流を促すことができる。
太もものストレッチは夜寝る前に横になった状態で行うと
副交感神経の活性化にもつながり寝つきも良くなる。

=代謝バランスを効率的に整える方法=
井上先生おススメ「血管マッサージ」

皮膚と骨・筋肉と骨の間に走る血管。
特に動脈をマッサージする。
動脈には自律神経が沿うようにして走っている。
動脈のマッサージは同時に自律神経もマッサージできる。
1)皮膚を骨に押し付ける
2)押し付けたままマッサージする
自立神経の分布密度が高い場所
「頭・首・こめかみ・腕」は特に効果的。
腕の血管マッサージは反対の手でねじるように行うとより効果的。
毎日10分を目安に行う。

疲れとは体内の代謝バランスの乱れを知らせる身体からのSOS信号
何ヶ月も疲れが残る場合は内科や精神科での検査も大切
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posted by: 青林檎 | デトックス・疲労・森林浴 | 23:12 | comments(0) | - |-
身体にいい汗悪い汗「顔の汗を止める裏ワザ」「体質大転汗!出てこいいい汗!」
ためしてガッテン(2007/6/20放送)より

ホットヨガに岩盤浴、空前の汗ブームですが
汗をかくといいことがあるの?
雑誌には汗は身体の毒を出してくれるという記事まで
汗にそんなすごい効果があるの?
汗の専門家に聞いてみると
「そんな好都合な汗はないと思う」とのこと…え?

この時期、ベタベタして不快だと感じる汗。
そんな気になる汗を徹底解明。
本当に体にいい汗と悪い汗があることがわかったのです!

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

Q:背中、胸、脇の下、手。この4つのうち、汗腺の数が最も多いのはどれ?
A:手のひら

Q:額、腕、胸、脚。汗腺の老化がおこりやすい部分は?
A:脚

Q:ある吹きガラス職人が汗をたくさんかいたとき経験する、足に出る症状とは?
A:つる
 ※「つる」筋肉のこむら返りは、熱中症の症状の一環として考えられます。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

「顔の汗を止める裏ワザ」
20代の男性に、一度お風呂で汗をかいてもらいました。
そのあと、体の汗をふきとり、再度、体から汗が出てくるのを待ちます。
すると、2分後に不思議な現象が起きました。
鼻の下を見ると、片側にだけ汗をかいていたのです。
これは片方の脇の下を棒で押し続けたためでした。
これは、半側発汗と呼ばれている現象。
脊髄のいろいろな部位を介して起きる反射によって起こると考えられています。

〜ポイント〜
汗を止めすぎると、顔の部分の体温が上がってしまい危険。
汗をかきはじめた時、一時的に、手で両脇の下のろっ骨を押す程度で!


◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

「あなたはどっち? いい汗 or 悪い汗」
20代の男性2人で汗かき実験。
室温が35度に保たれている部屋に入り、脚は41度のお湯につかって、
2人の汗の出方と、腕から出る汗の量を比較。

実験開始後、Aくんはすぐに汗が出たのに対して、
Bくんは20分後ようやく汗が出てきました。
Bくんは、実験に立ち会った先生から、
このまま汗が出ないと危険と言われてしまいました。
実は、二人の汗は、まったく性質が違うものでした。

集めた2人の汗をシャーレの上で乾かしてみると、
16時間後、Aくんの汗はほとんど乾いていたのに、
Bくんの汗はかなりベタついていたのです。
まだ水分が残っていました。
いったいどういうこと?

〜いい汗と悪い汗の比較〜
Aくん(いい汗)すぐに汗が出る 
Bくん(悪い汗)なかなか汗が出ない(危険)

Aくん(いい汗)体温を上手に下げる
Bくん(悪い汗)体温がなかなか下がらない

Aくん(いい汗)サラッとしている
Bくん(悪い汗)ベタベタしている

Aくん(いい汗)塩分濃度 低め
Bくん(悪い汗)塩分濃度 高め

悪い汗は、不快な上に、いい汗よりも多くの塩分を外に出してしまいました。


◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

「発生!悪い汗」
汗と関係が深い病気といえば「熱中症」
全国で年間200人以上の人が亡くなっているのです。
暑い場所にいると汗が出るのは、体温が高くなるのを防ぐためです。
そのメカニズムは、我々の脳にありました。

脳の視床下部という場所には、人間の体温を調節する「体温中枢」があります。
体温中枢は、汗を出したり、血管を開く指令を出して、
体温を一定に保つ仕事をしています。

暑い場所で体内の体温が上がると、体温中枢は、
まず皮膚の血管を開く指令を出します。
すると、体表面の血流が増え、熱が放出されるのです。
汗が出ない人は、こうして体温を下げようとするのです。
血液が皮膚の近くに集まりすぎると、脳への血流が減少するので、
場合によってはめまいや立ちくらみといった症状が出てしまいます。
ここでさらに体温が上がると、体温中枢は汗を出す指令を出すのです。

先ほどの実験でBくんが20分ほどしてから
急激に汗をかきはじめたのは、このためだったのです。
悪い汗を一気に大量にかくと血液がドロドロになってしまい
大変危険な状態になるのです。

汗と塩分と水分の関係
塩分は、全身の筋肉を動かすためにはなくてはならない大切なもの。
塩分が体内で不足すると、けいれんや筋肉のこむら返りが起こる場合があります。

実は人間の血液の水分量は、塩分の量で決められています。
悪い汗を大量にかいた場合、水分とともに塩分が失われます。
ここで、水分補給を行っても、血液の塩分が
それ以上うすくならないようにするため、
飲んだ水分は尿として排せつされてしまい、体に吸収されないのです。

血液ドロドロの状態が回復しないと、最終的には汗をかかなくなります。
すると体温も上昇してしまい、42度以上になると
死んでしまうこともあるのです。これが熱中症の怖さ。
つまり、水分補給だけでは体内の脱水状態は回復しないのです。


なぜ、汗から塩分が多く出る人と、出ない人がいる?

人間の体温調節の時に働く汗腺は、皮膚表面にある「エクリン汗腺」
エクリン汗腺は、下にポンプ(分泌管)があって、
皮膚表面までは汗を出す通路があります。
脳の体温中枢から汗を出す指令がくると働きます。
周囲の毛細血管からナトリウムを取り込もうとします。
ポンプにナトリウムを多く取り込むことで、
浸透圧の原理を使って血液の水を吸い上げているのです。

ポンプに水分がたまると汗として皮膚表面に出すのですが、
このとき出口付近で取り込んだ塩分を、
血液に戻して再吸収させる働きがあります。
悪い汗の場合、この再吸収機能が低下しているため、
塩分を外に多く出してしまっているのです。

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「体質大転汗 出てこいいい汗!」
30〜40代の女性5人により、いい汗がかけるか実験
5つの人気の汗かきメニュー
「自転車こぎ、ホットヨガ、サウナ、岩盤浴、半身浴」
それぞれの汗かきメニューは20分から1時間。

8日後に、汗のかき方に変化をたずねると
5人中4人の方で変化がありました。 
いい汗をかくことは、意外と簡単にできるのです。
しかし、1人だけ「実感としては汗の変化がない」という答えでした。

汗かき実験の結果について
結果として、汗をかくトレーニングをすれば、
ほとんどの人は汗の出方が速くなり、量も増え、
さらに塩分の再吸収もよくなっていい汗をかけるようになりました。

汗の変化がないといっていた人のメニューは、半身浴でした。
しかし、半身浴の方の実験データを見ると、わずかですが、
汗の出方はよくなり、出る塩分濃度も低くなっていました。
また、サウナや岩盤浴でも、汗の量が減ったり、
再吸収が高まったりするという結果になりました。

番組の実験は1人だけのデータでもあり、
“番組の実験の範囲内では”効果がなかったというだけで、
“サウナや岩盤浴そのものが効果はない”ということではない。
サウナや岩盤浴も、長期的に行うことで、
いい汗をかく汗腺トレーニングになるのだ。

悪い汗をいい汗にするには、運動が一番!
一方、自転車こぎやホットヨガは効果が顕著に出ました。
体を動かしながら汗をかくトレーニングをすれば、
体内の血液量や体液量を増やしてくれるため、
体内に多くの水分を蓄えることができる体になるのです。

さらに、いい汗にすれば、出る塩分も少なくなるため、
汗の蒸発も早くなる効果があります。

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「熱中症予防のために汗腺トレーニングでいい汗をかこう!」
熱中症は、急に暑くなり始める6月下旬から急激に増加します。
暑くなる前から汗腺トレーニングをして汗をよりいい汗にすれば、
こうした危険を予防する効果が期待できます。


悪い汗だったBくんも挑戦しました。
AくんとBくんの汗が違う理由
Aくんは常に運動をしている人で、
大学のテニス部で1週間に3回は運動をしています。
一方、Bくんはここ最近運動をまったくしていませんでした。

そこで、Bくんに軽いジョギングを1日30分、1週間続けてもらいました。
その結果、汗の量がぐぐっと増えて、
塩分濃度もAくんと同じ濃度にまで下がったのです。

<汗腺トレーニング>
ジョギングまたはウォーキング(1日30分程度)
水分と塩分の補給を忘れずに!
※水1リットルに対して塩2グラム


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posted by: 青林檎 | デトックス・疲労・森林浴 | 22:00 | comments(0) | - |-
森林浴でリフレッシュ!免疫細胞の活性化!
カラダのキモチ(2007/4/29放送)
身も心も健康に!森林浴でリフレッシュ

森の空気を浴びる森林浴は健康によいとされてきました。
その森林浴の健康効果が林野庁を中心とする
健康機関に大きく注目され始めている。

森と人の関わりについて研究する森林総合研究所
ここで森林浴の健康効果を20年にわたり
研究し続けている医学博士・宮崎良文先生のお話。
森の風景や小川のせせらぎの音、木の香りなど
このようなものがトータルで人をリラックスさせる。
生活習慣病にも効果が望める。

日ごろのストレスがたまっている人も森林浴で元気いっぱい。

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<森林浴○×クイズ>
Q、アジアの中で国土面積に占める森林の割合が高い国は日本である?


⇒×
1位ラオス69.9%、2位日本68.2%、3位ブータン68%
森林割合国別ランキングでは日本は18位

Q、海外の医学界でも森林浴はそのまま「Shinrin-yoku」である?

⇒○
日本が一番研究が進んでいる。
医学辞典や医学論文では「Shinrin-yoku」と表記。
日本の他に森林浴が盛んなのはドイツ。
ドイツでは19世紀後半頃から
自然治療法として「森林散策」が確立。

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<森林浴で健康増進>
森林浴を取り入れた画期的な取り組みが愛知県で行われていた。
「幼稚園」
山の中森全体が幼稚園「ねっこぼっこ」
園舎がなく雨天でも年間を通して森の中で
2〜6歳までの園児たちを一緒に保育。

園長さんは子どもの頃自然の中で育ち
我が子も自然の中で育てたいと思った。
自然の中での育児サークルに参加したとき
ドイツに「森の幼稚園」があることを本で知り
「森の幼稚園」を始めたきっかけ。

3年前から始めた森の幼稚園は
きまったカリキュラムはなく 子どもに自主性を持たせ
感性を引き出し すこやかな心身の発達を促す。

ヨーロッパでは1960年代頃から「森の幼稚園」が誕生。
森林浴の先進国ドイツでは「森の幼稚園」は220ヵ所以上。
森で子どもたちを育てると協調性が芽生え
言語能力の発達が早まるという報告も…
現在日本で確認されている森の幼稚園は14ヶ所。

森林浴には実際にどんな効果があるのか?
「この冬一度も熱を出して幼稚園を休んでいない」というお母さん。
森にいると元気になるとういうのは医学的根拠があった。
免疫力を担う細胞が森林浴によって活性化される。

森林浴における免疫細胞の活性上昇率は
都市生活に比べて 森林浴1日目で43%アップ
森林浴2日目で56%アップしたというデータがある。

森の視覚、聴覚、嗅覚などで免疫細胞の活性率が上昇する

森の中でリラックスすることも森林浴の効果
森の空気に含まれるフィトンチッドという植物が出す
香り物質で人をリラックスさせる働きがあると言われている。
森の香り=精油(ヒノキ)=フィトンチッドの液体になったもの

フィトンチッドを嗅ぐと脳の血流を適度に抑える力があり
脳やカラダをリラックスさせる働きがある。
微生物などは殺菌作用があるが 人にはリラックス効果を生む
普段使っているまな板や寿司下駄、飾り葉なども
フィトンチッドの効果を利用したもの。
フィトンチッドの殺菌効果で食べ物の殺菌、腐敗防止が望める。


森林浴は嗅覚の他にも
木々や葉など森の風景を感じる視覚
小川のせせらぎ小鳥のさえずりなどを感じる聴覚
でもリラックス効果がある。

森林浴における免疫細胞の活性上昇率は
都市生活に比べて森林浴1日目で43%アップ
森林浴2日目で56%アップしたというデータがあったが
森林浴4週間後に果たして・・・23%アップ。
1ヶ月に1回でも効果はあるということだ。

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森林浴「健康活用術」
農林水産省公認のインストラクター・茶原さん
高野山の森の達人のオススメ
ポイント1「木の種類」
杉の木やヒノキなどの針葉樹のほうが
カエデなどの広葉樹よりもフィトンチッドの量が約7倍も多い。

ポイント2「オススメの時間帯」
午前中のほうが森林浴効果が高いと言われている。
フィトンチッドが多いのは午前11時位まで。
この時間帯は気温の上昇が少なく空気の動きもゆるやかで
フィトンチッドが拡散されにくい。
また雨の刺激で葉などからフィトンチッドが多く
放出されるので雨上がりもオススメ。
これからの季節はフィトンチッドが多く放出されるのでオススメ。

ポイント3「楽しむ方法」
落ち葉がたくさんある場所にシートを広げて仰向けになる。
落ち葉などのニオイを感じる。
森と一つになった感じ。
フィトンチッドは揮発性物質であるが空気よりも重く
時間がたつと地面にたまりやすい性質がある。
仰向けになって深呼吸することで
地面にたまったフィトンチッドをたっぷり吸うことで
よりリラックス効果が得ることができる。


林野庁の森林セラピー基地&ロードMAP
24ヵ所認定されている。

 
  
森林浴をする時の注意点
虫除けのために服装は長袖・長ズボン
安全のために複数で行動
5月中旬まではヒノキ・スギなどの花粉が飛んでいるので注意。


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posted by: 青林檎 | デトックス・疲労・森林浴 | 22:38 | comments(0) | - |-
「積極的疲労回復法」寝る前簡単1分たまった疲れを1晩で改善し翌日に持ち越さない
おもいっきりテレビ(2006/12/26放送)より
疲労の原因は乳酸が筋肉に溜まり、筋肉が凝り固まること。
血行を良くするストレッチと、
筋肉のポンプ作用で疲れた筋肉をさらに動かし、
新鮮な栄養を送り込んであげる回復法。

たまった疲れをすっきり回復させるには・・・
さらに疲れさせ その反動でカラダが回復させる力をアップさせる
『積極的 疲労回復法』
(高輪メディカルクリニック・健康運動指導士・黒田恵美子先生生)
毎日続けていくことで 疲れにくいカラダになる。
自分の体力に合わせたスピードで きちんと回数をこなすことが大事

◎∞――――――――――――――――――――――――――――――∞◎

「ポンプ作用」
背中の筋肉を肩側から引っぱる作用と、
手を当てることで腰のひねりも加わり、腰周りを効果的にほぐす。
同時に、片ヒザを抱えて、大の字に伸びることで
緊張と弛緩をくり返し、ポンプ作用を高める。


寝る前簡単1分たまった疲れを1晩で改善し翌日に持ち越さない
積極的疲労回復法「腰(準備動作)」

・椅子に座り腰に手を当てて 片手で反対側のつま先にタッチする
・左右交互に10日ずつ

積極的疲労回復法「腰」
・仰向けに寝て片ひざを抱える。手を離し大の字に伸びる
・左右交互に3回ずつ

◎∞――――――――――――――――――――――――――――――∞◎

「筋肉」
前、後、それぞれの筋肉をほぐし、上半身、胸部の血行を良くし、
その他の肩周り全体の筋肉がバランスよくほぐれる。


寝る前簡単1分たまった疲れを1晩で改善し翌日に持ち越さない
積極的疲労回復法「肩(準備運動)」

・頭の後ろで両手を組み 肩周りを伸ばす
1)前後に倒す
2)左右にひねる
3)ひじを開く
4)ひじを閉じる
各10秒

積極的疲労回復法「肩」
・肩に手の指先を当て 肩を回す
・前後に10回ずつ

◎∞――――――――――――――――――――――――――――――∞◎

「第2の心臓」
手足を伸ばそうとするより、身体全体を伸ばすことが大切。
「第2の心臓」ふくらはぎのポンプ作用を生かし、足の末端へ血液を運ぶ。


寝る前簡単1分たまった疲れを1晩で改善し翌日に持ち越さない
積極的疲労回復法「足(準備動作)」

・椅子の背もたれなどに両手を置いて 上体を前に倒しカラダ全体を伸ばす
・10秒2回

積極的疲労回復法「足」
・椅子に座りひざを曲げ伸ばしする
1)足首を曲げ 足を前後にふる
2)足首を伸ばし 足を前後にふる
左右10回

◎∞――――――――――――――――――――――――――――――∞◎

「耳」
耳は手の平や足の裏同様、全身につながるツボが集中する。
頭の筋肉は、もみほぐすことが難しいが、
耳を引っ張ることで間接的に刺激できる。

寝る前簡単1分たまった疲れを1晩で改善し翌日に持ち越さない
積極的疲労回復法「精神的な疲れ」

10秒間 両耳を引っ張る



posted by: 青林檎 | デトックス・疲労・森林浴 | 22:31 | comments(0) | - |-
最新温泉入浴術(2)「デトックス効果の高い温泉」
あるある(2006/12/24放送)
「キレイな身体になる! 最新温泉入浴術」
「メタボリックシンドロームに良い温泉」の続きから

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<デトックス効果の高い温泉>
今、ある泉質の温泉が高いデトックス効果を持つとして注目されています。
その泉質を持つ1つが、大分県久住連山のふもとにたたずむ「長湯温泉」

この静かな温泉地に、一体、どんなスゴイ湯が湧き出ているのでしょうか?
1軒の外湯を訪ねてみると…あれ?ビニールに囲まれた小さな温泉。
お湯は無色・無臭と、いたって普通です。
ところが…湯船の中では驚くべき光景が!
なんと、浸かっている間、無数の泡に覆われるのです!
この泡の正体は、炭酸ガス!
実はこの温泉、炭酸ガスを多量に含む「二酸化炭素泉」という泉質なのです。

二酸化炭素泉とは、火山活動で発生した、二酸化炭素ガスが溶け込んだ温泉。
この外湯は、通称ラムネ温泉とよばれる炭酸ガス含有量が、日本屈指の二酸化炭素泉。
この炭酸ガスが、高い「デトックス効果」をもたらすと注目されているのです。


そもそも デトックスをできていないと、
身体に老廃物や毒素が溜まり、細胞の働きが低下。
新陳代謝が悪くなり、肌の老化が進んだり、 代謝量が下がり、
太りやすくなるなど、損な体質になってしまいます。

肌荒れに悩む30代の女性達で検証!
早速、肌年令を測ってみると、 皆さん老化が進んでいました。
つまり、体内に老廃物や毒素が溜まっている可能性大!

二酸化炭素泉は、どれ程デトックス効果があるのか?
まずは5分間入浴し、全く同じ時間、普通のお風呂に浸かった場合とで、
血液中の老廃物量の変化を比較してみます。
すると… 伊藤医院院長 伊藤恭 先生
ラムネ温泉の方が、普通のお風呂に比べて、
老廃物の下がりが大きい傾向にある。
二酸化炭素泉は、普通のお風呂に比べ、2倍以上も老廃物が減っていたのです!

いったいなぜ?
国際医療福祉大学・大学院 リハビリテーション領域 前田眞治 先生
炭酸ガスが末梢血管を刺激して、老廃物を排出しやすくしてくれる。
普通のお風呂でも、身体が温まり、血流が良くなるため、
老廃物や毒素が腎臓に送られ、尿で排出されます。

二酸化炭素泉は、更なる炭酸ガスのプラス効果が!
目に見えないミクロの泡が、皮膚から体内に浸透。
末梢レベルの毛細血管やリンパ管にまで、マッサージのような刺激を与えます。
その為、身体の隅々まで血流がUP。
全身から、老廃物や毒素がより多く排出されやすくなるのです。


さらに、この二酸化炭素泉、よりデトックス効果を高める秘密がありました! 
それは、お湯の温度!計ってみると、およそ32度と超低温!
なのに… 10分もするとポカポカしてくる。
二酸化炭素泉の多くは、30度台のぬる〜いお湯!
でも、炭酸ガスの刺激で血流が良くなるため、
暖かい血が全身を巡り、身体は芯から温まるのです。
しかも、ぬる湯のため、心拍が激しくならず、心臓に負担もかかりません!

だから、皆さんの入浴時間は… 20〜30分と、長時間浸かります。
つまり、その間絶えず老廃物や毒素が処理され続ける、
デトックスにうってつけの泉質なのです。

さらに、二酸化炭素泉ならではの、別のデトックス効果が!
それは、地元の人達が湯上りに行う「温泉を飲む」という行為。
※)飲泉できない温泉もあります。
「飲泉」
ここでは、二酸化炭素泉の源泉のお湯が飲めます。

コレで、どうデトックスできるのかというと「一番いいのはお腹」
炭酸が弾ける温泉水。飲むと、お腹にどういいのでしょうか?
動画レントゲンで実験!
普通の水と、二酸化炭素泉を飲んだ時とで、胃腸の様子を比べます。
水を飲んだ場合 変化はあまり見られません!
二酸化炭素泉を飲むと非常に活発に動いている。
明らかに腸が激しく蠕動運動を始めたのです!

実は、コレこそがもう1つのデトックス効果!
腸にある絨毛は、毒素がたくさん溜まりやすい場所。
そこで、二酸化炭素泉を飲むと、炭酸ガスが腸に刺激を与え、
蠕動運動が活発になります。
すると、じゅう毛に溜まった毒素がどんどん便へと送られ、排出されるのです。
しかも、30度台と温かい炭酸水は、胃腸を冷やさないため、
よりスムーズに蠕動運動が行われるのです。

◎∞――――――――――――――――――――――――――――――∞◎
デトックス効果を上げる入浴術!
まず入る前、コップ1杯の水を飲み、体内の水分を増やし、
ぬる湯に30分ほど浸かります。
そして入浴後、胃腸が温まった時に飲泉。
便からもデトックスしやすくするのです。
※飲み過ぎないよう、飲泉の注意書きを守ってください。
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その入浴方法で3人に、朝晩1日2回、老廃物を出し続けてもらいました。
すると3日目… 「肌がしとって吸い付く感じ。」
結果、なんと全員、肌が若返っていたのです!
これは、肌の老廃物が排出され、細胞の働きが活性化。
水分バランスが良くなり、肌年令が若返ったと考えられるのです!

あなたもこの冬、温泉でデトックスしてみませんか

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二酸化炭素泉
●群馬県・下仁田温泉
●兵庫県・吉川温泉
●長野県・唐沢鉱泉
●岐阜県・濁河(にごりご)温泉

炭酸水素塩泉
●宮城県・東鳴子温泉
●栃木県・塩原元湯温泉
●山梨県・山口温泉
posted by: 青林檎 | デトックス・疲労・森林浴 | 20:37 | comments(0) | - |-
疲れている人は疲労臭を出している!■岩盤ヨガ
ピーカンバディ(2006/5/13放送)「発見!疲れと臭いの関係」より

ゴールデンウィークが終わって 残ったのは疲労?
番組は 疲労に関する論文「脳のある物質の蓄積」
(2005年コペンハーゲン大学)を入手。
ある物質の蓄積が疲労感をもたらし
その物質は臭いニオイを放ち身体を臭くする。
つまり 疲れている人は疲労臭を出している!
汗臭さや加齢臭とは違う疲労物質の臭い。

身体が疲れていると 本来 身体の中で処理するべき
アンモニアが汗と一緒に出てくる。
疲労物質の正体は「アンモニア」

アンモニアっておしっこのアンモニア?
疲れるとなんで身体にアンモニアが溜まるの?

アンモニアを解毒・排泄する機能が低下している場合。
アンモニア葉身体に有害な毒素
身体が健康であれば 体内で解毒され尿と一緒に排出。
解毒力・排泄力 つまりデットックスが低下すると
アンモニアが体内で増殖 やがて脳にまで達し
慢性疲労を引き起こす。
さらにアンモニアは汗と共に体外へ これが疲労臭。

寝ても疲れが取れない人は デットックス力が低下して
アンモニアを溜め込んでいるのかもしれません。


<疲れがマックスの人は 腎臓が垂れ下がっていた!> 
腎臓が下がることと アンモニアを溜め込むこととどんな関係が?

下がった腎臓は遊走腎と呼ばれ 腎臓の機能が低下する。
腎臓の役割は アンモニアをろ過紙し 尿と一緒に排泄。
腎臓が垂れ下がることにより 骨盤や臓器に押され変形
空間が狭くなりろ過機能が低下 デットックス力が低下するのだ。

腎臓機能が低下している日本人は約2000万人(日本腎臓学会発表)
腎臓の下垂が1つの原因。
現代人の慢性疲労の最大原因だった。

なんで腎臓が垂れ下がるの?
腎臓が下がるのは内臓を支える筋肉の筋力が落ち内臓全体が下がる。
腎臓を正常な位置でキープするためには
内臓を支える筋肉を鍛えることが大切。

「腎臓チェック」○×で
・下腹が出ている
・猫背だ
・すぐ座ってしまう
1つでもあてはまったら あなたの腎臓は下がっている危険が!

内臓を支える筋肉が弱ることで さらに身体のバランスは崩れやすくなる。
「片足靴下チェック」
真っ直ぐ立って片足ずつ靴下を履く
身体がぐらついたり足が動いたら要注意。

<内臓を支える筋肉を鍛えて疲労解消>
筋肉には赤い筋肉と白い筋肉がある。
腎臓を支えるには赤い筋肉を鍛えなければいけない。
筋トレで鍛えられるのは白筋。 
白筋⇒身体の外側にあり素早く身体を動かす筋肉
赤筋=(ボディコア)⇒身体の中にあり姿勢を保つための筋肉 

ボディコアの赤筋を鍛える方法とは?
(ボディコア講師・千葉絵美先生・「ボディコア・エイド」HP
まず姿勢、姿勢の要は骨盤。
「ボディコアエクササイズ」
1)立ち姿勢で腰を前に出す
2)足を少し開き目にして その骨盤のまま膝を曲げ
 ゆっくり腰を下に落としキープ。
そして「歯磨き」をする。1日1回意識してできるとよい。
それ以外にも「掃除」「料理」でも。。。

<ボディコアを強くする食材>
骨を作るにはカルシウムが非常に大事だが
筋肉を作るにはBCCAが非常に重要な材料。
なおかつタンパク質を作る強い刺激になる。
BCCA=3つのアミノ酸
バリン、ロイシン、イソロイシンをまとめた呼び名。
BCCAを摂ることで筋肉が強くなる。

BCCAを含む食材は マグロ、卵、鶏肉、牛乳、チーズなど。
その中でも特にBCCAが多く含まれるのは「マグロの赤身」。
BCCAの目安摂取量 1日焼く2000mg(赤身4切れ)

天然本マグロ 上赤身ブロック 1kg ■楽天「マグロ・赤身」で検索



押切もえの一押し「岩盤浴
モデルも通うお手軽健康スポットとして大流行。
40〜50℃に温めた天然の岩盤の上に寝転び
身体を心から温めるのが岩盤浴。
岩盤の遠赤外線により老廃物を排出。
さらにマイナスイオンによって新陳代謝が活発になる効果がある。
じっとしているだけで汗と一緒に有害ミネラルがでると大人気。

岩盤浴よりもさらに上を行くもの それは「岩盤ヨガ
温度30℃、湿度70%、岩盤40℃で行うヨガ!

筋肉が柔らかいと基礎代謝が上がり消費カロリーアップ
モデルール「体を柔らかくして痩せる!」

ヨガを行う時は「鼻呼吸」
鼻呼吸は 腹式呼吸になりやすいため腹筋が鍛えられる。
鼻で吸った空気は湿度が高く
口呼吸より約2割近く酸素を取り込め 脂肪燃焼効果も得られる。
モデルール「鼻呼吸でスリムになろう!」

岩盤の遠赤外線⇒肌の活性化
ダイエット効果と美肌効果を得られる岩盤ヨガはすごい。
posted by: 青林檎 | デトックス・疲労・森林浴 | 19:35 | comments(0) | - |-