ダイエット | まるごと健康番組!
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太らない身体を作る 腸内フローラSP
みんなの家庭の医学(2015/3/3)放送より
太らない身体を作る 腸内フローラSP

こんな風に思ったことはありませんか?
「ちょっとしか食べていないのに
 なんで太ってしまうのかしら〜
 いやんなっちゃう」
太りやすいというお悩み!

一方でこんな方も!
「太りにくいです!
 太ろうと思っても太れない」

かたやちょっと食べただけ太り
かたやいくら食べても太らない
この違いは一体どこから生まれるのか?

近年 太りやすい身体を作る原因が
解き明かされてきた

そのナゾを解き明かすキーワードこそ
「腸内フローラ」

フローラとはラテン語でお花畑という意味
腸の中のお花畑とは?

==中略==



50代前半の太りやすい女性と太りにく女性が
3日間 全く同じ食事を摂って検証

太りにく女性は専業主婦で 
あまり動いていない印象だったのに体重は100g減少

太りやすい女性は看護師で
しかも食事は普段よりカロリー大目に感じていた
本人も太ったと思うといっていたが
その結果は体重は900g増加していた

同じカロリーの食事を摂っていながら
1キログラムの差が出てしまった
わずか3日にしてこの差はなんなのか!



今まで1万人以上の肥満や糖尿病患者を
診察してきた名医のお話

太りやすいかどうかを見分ける時に
毎日に生活習慣の中である生活習慣を
見ることで見分けることができる

太りやすい人と太りにくい人とでは
ある生活習慣に違いがあらわれる

2人の食事以外の行動をチェックしたところ
朝食直後に二人の行動に違いが・・・
太りにくい女性が向かった先は トイレ
太りやすい女性は なんと3日間 お通じがなかったー
実は彼女 40年来の便秘持ち
普段は3日に一度出ればいいほうだという
太りにくい女性は便秘をしたことがなく
毎日ご飯を食べると自然にお通じがくる

2人の決定的な違いは 快便か便秘かということ

でも早合点は禁物
便がたまっていた分だけ太っていた
という単純なことではない
便がたまっただけでは3日でキログラム近くも太らない



便秘と太りやすさにどういう関係があるのか?
実は便秘の人は太りやすい身体になる
ある問題を腸の中に抱えている

腸の中にたくさんの細菌がすんでいる
腸内細菌といってバランスが崩れてくると便秘になる
腸内細菌のバランスが崩れることが
肥満と関係している

太りやすい身体を作る原因
それは「腸内細菌のバランス」が崩れること

腸内細菌とは
腸の中で生きて活動している細菌
乳酸菌や大腸菌など100兆個以上
人が消化できない栄養分を分解して
吸収できるようにする
ビタミンやたんぱく質の合成をする



腸内細菌は大きく3つのグループに分けられる

◎善玉菌(ビフィズス菌 乳酸菌など)
エネルギー吸収をコントロール
腸内の蠕動運動を促す

◎悪玉菌(大腸菌など)
食物などを腐敗させたり 時には癌の原因になる

◎その他の最近(日和見菌)
そのときの環境によって善玉菌にも悪玉菌にもなる

これら3つのグループをあわせて
1000種類以上の腸内細菌が
腸の中に広がっている様子を表した言葉こそ
腸の中のお花畑「腸内フローラ」
無数の菌がひしめき合う様子がお花畑のようでつけられた

腸内フローラの状態が太りやすさに大きく関係している

健康な人の腸内フローラは善玉菌が悪玉菌より多い
理想的な菌の割合は
善玉2:悪玉1:その他7

ところがなんらの原因でそのバランスが崩れ
善玉菌が減り悪玉菌が多くなってしまうと
善玉菌が減ることで腸の蠕動運動が悪化 
便秘を引き起こすばかりか 制御されていた
エネルギー吸収が抑えられず 過剰に蓄積
これが太りやすい身体を作る原因になっているかと考えられる

先ほどの太りやすい女性も
腸内細菌のバランスが崩れ 便秘 
太りやくなっていた考えられる



肥満の原因
1)食べすぎ
2)運動不足
3)腸内細菌のバランス

腸内細菌の重さは約1キログラム

大便から水分を抜いた残り半分近くは腸内細菌の死骸

善玉菌が悪玉菌より多い状態が理想

一体ナゼ 腸内細菌のバランスが崩れてしまうのか?
2大原因
1)加齢
2)高脂肪食

赤ちゃんの腸内細菌はほとんどが善玉菌
便はあまり臭くない
加齢とともに悪玉菌が増加 便が臭い

腸の細胞は入れ替わりが激しいが
年をとると腸の細胞の新陳代謝が悪化
環境が悪くなるため善玉菌が育ちにくい

高脂肪食は悪玉菌が好む餌
特に動物性脂肪
霜降り肉が一番駄目

便が臭くなった時は
腸内細菌のバランスが崩れている可能性あり

悪玉菌も何かの役にたっている?
悪玉菌もある程度の数は必要
たくさんの種類の腸内細菌が
バランスよく存在することが重要
便の量が反映するので便が少ない人よりも
便が多い人のほうが腸内細菌的には健康



腸内細菌は太りやすさだけでなく
全身の様々な機能に大きく関わっている
そのため腸内細菌のバランスの悪化は
様々な病のリスクを高める
「花粉症」

腸内細菌のバランス悪化と花粉症の意外な関係とは?

全身の免疫細胞の約60%が腸に集中

物を食べる

腸内細胞の働きが活発に

免疫細胞が活性化

腸内細菌のバランス悪化

免疫細胞が異常をきたす

腸内細菌は免疫力のコントロールに
大きな役割を果たしている
そのため腸内細菌のバランスが崩れると
免疫細胞が暴走し 過剰に炎症を起こしてしまう
花粉症や喘息などアレルギー姓疾患のリスクが高まる
他にも癌 動脈硬化 パーキンソン病 自己免疫疾患
さらにはうつ病など精神の病まで
全身の様々な病に腸内細菌が関係していることが
近年わかってきている

研究が進むとどの菌が何に効くかわかってくる?
現在 そういう方向に向かっている
それを使った新しい医療で注目されているのが
なんと「便移植」
健康な人の便を100gぐらいもらってきて
100ccぐらい水に溶く
それを飲んでもいいが なかなか飲めないので
胃カメラのチューブで十二指腸にいって流し込む
先生の病院ではお尻から入れるようにしている



普段の生活の中で腸内細菌のバランスをよくする方法は?
よく耳にするのはヨーグルトなどの発酵食品を食べたり
さらには食物繊維を積極的にとるなど
一度は聞いたことがあるのでは・・・
確かに腸内環境の改善には効果的
でもそれだけではない

近年 腸内環境の研究が進む中で
特に注目を集めているある人々がいる
「百寿者」
百寿者とは百歳を超えても健康を維持している高齢者

百寿者の皆さんが健康で長生きできる理由が
理想的な腸内フローラにあるのではないかという
世界中の研究者たちが熱い視線を送っている

慶應義塾大学でも20年以上前から
百寿者の健康に関する血球がスタート
腸内環境の関係について研究が進められている

==中略==



ある百寿者の107歳女性の
腸内細菌のバランスをよくする3つの方法

1)食事
ステーキや刺身など様々なものを食べていた

いろいろな食品を摂る事が
腸内細菌によい影響を及ぼしている

腸内細菌はいろんな種類のものがたくさんいて
それぞれに助け合っていることが重要
いろいろな食物を摂っていると
いろいろな細菌が元気でいられる

腸内環境によいといわれる食品だけに偏らず
様々な種類の食品を摂ることが重要

一般的に推奨される1日の摂取品目数は30品目
百寿者の107歳女性は 朝食では
13品目 昼食では14品目 夕食では9品目
なんと1日合計 36品目

ポイントは「たくさんの品目の食品を摂ること」



2)昼寝
昼寝の時間は腸内細菌にとって重要な意味がある
腸ががんばっている時間で
腸内細菌が食事をしている時間というイメージ

食後は消化のために血流が腸に集中

腸の動きがよくなる

腸内細菌が活性化

運ばれてきた食べ物から腸内細菌が栄養を摂取

人間の昼寝の時間

腸内細菌にとってのランチタイム

食後安静にすると腸に血流が集まり
腸内細菌が元気に育つ

ポイントは「食後は安静に過ごす」



3)刺繍(
刺繍は構図を考えながら手先を細やかに
使いこなす複雑な作業
腸内細菌とどういう関係が?

脳と腸は神経が密に結びついている
脳からの刺激が腸内細菌にも影響しているし
逆に腸内細菌が出す物質が脳を活性化する
お互いよい方向にサイクルが回っている

腸は脳に次いで神経が密集している
第2の脳とよぶ臓器
刺繍などの行動で脳を活性化

腸の動きを活性化

腸内細菌のバランスをよくする

ポイントは「刺繍や絵・料理など
脳と手先を使う複雑な作業をする」

まとめ
1)多くの品目を摂る
2)食後は安静
3)脳と手先を使う作業



JUGEMテーマ:健康
posted by: 青林檎 | ダイエット | 11:16 | comments(0) | - |-
ダイエットに付きまとう挫折 ダイエットの達人はどうやっているの?
駆け込みドクター(2012/10/12放送)より

ダイエットに付きまとう挫折
そんな挫折を跳ね除けダイエットの成し遂げる
ダイエットの達人がいる
いったいどう我慢しているのか?
減量といえばボクサー

ボクサーの階級は体重で決まる
減量できなければリングにすら上がれない

教えて!達人
どうやって体重を落としたの?

試合の1k月半前から徐々に落としていく
食事制限
焼肉を食べるならカルビよりロース
刺身だとトロより赤身
そんな感じで脂を極力減らしていく
量も半分にしていく
徐々に落としていく

試合1ヵ月半前=====⇒試合直前
カルビ⇒ロース⇒ハラミ⇒タン
トロ⇒赤身⇒いか⇒つぶ貝
徐々に半分にして水分も減らしていく

ダイエット成功の秘訣は?
意識すること
普段の生活の中でエレベーターを使うところ階段
ちょっとした積み重ね
意識があればそういうことをする

一般人は水分を摂らないと駄目!



続いての達人は騎手
馬への負担を減らすため
騎手は厳しい体重管理が求められる

土日がレースなので
日曜日の夜や月曜日にたくさん食べて
結構 リバウンドする
顔も腫れる
毎週2キロぐらい増えて
週末のレースに向けて2キロ落としていく
その繰り返し
いっぺんには落ちないので水曜日から徐々に絞る

どうやって我慢している?
オロナミンCやコーラを栓を抜かないで
アイスピックで穴を開けて飲む
時間がかかるので満腹感が得られる
同じ1本飲むなら・・・
多くの騎手がやっていた

カロリーは気にしないの?
カロリーは全然気にしていない
逆に同じ100グラムならカロリーがあるほうがいい
ダイエットコーラとか絶対に飲まない
せっかく350飲むなら美味しいほうがいい



ブラマヨの小杉
9年前 74キロ
現在 111.9キロ

ダイエット中?
ダイエット中

どんなダイエットやりました?
林檎ダイエット
バナナダイエット
キックボクシング
パーソナルトレーナー
スポーツジム
水泳・・・

なんで失敗したと思う?
まだ途中やし・・・
なんで失敗と決め付けるんですか・・・

なんで我慢できないと思う?
そこに食べ物があるから

なんだこのブイ(苦笑



ダイエット挫折者は目標がない
いつか痩せるでは駄目

リバウンドしないための3か条

短期間に急激に痩せない
目安としては1ヶ月に減らすのは
体重の5%以内
60キロの人だったら3キロ以内

苦労をともなうダイエットは選ばない

複数のダイエットを組み合わせる

続く




JUGEMテーマ:健康


posted by: 青林檎 | ダイエット | 20:01 | comments(0) | - |-
絶対やせる!太らないコツ教えます「体内時計をコントロールして肥満を防ごう」
駆け込みドクター(2012/10/12放送)より
絶対やせる!太らないコツ教えます


体内時計をコントロールして肥満を防ごう

人は朝目が覚めて 夜には眠くなる
何もしていなくてもお腹が減る
これは体内時計のリズムによるもの

人の身体の中にある体内時計は
時計遺伝子というたんぱく質によって調整されている

体内時計は身体の前細胞に備わっている
この数 60兆個以上
脳の体内時計は朝日を浴びてリセットされる
胃や腸の臓器にある内蔵の体内時計は
朝の食事でリセットされる
体内時計の狂いをしっかりリセットすると
内臓が目覚め代謝が活発になる

体内時計の働きはそれぞれの臓器で異なる
消化に関わる「胃」「すい臓」「肝臓」などは
夜に活動を休止する
そのため遅い時間に夕食をとると
消化されにくいので脂肪を溜め込んでしまう



体内時計を調節するたんぱく質「BMAL1」
このBMAL1は体内に脂肪を溜め込む働きがある
BMAL1の量は時間によって変わる
多い時間帯に食事をすると脂肪が溜まりやすい
少ない時間帯に食事をすると脂肪がたまりにくい
BMAL1は午後の3時に最も少なくなり
夜10時から深夜2時にピークを迎え約20倍にもなる

夜の10時のケーキは午後3時の20個分!!!



BMAL1の少ない時間帯にしっかり食事を摂るようにすると
体内に脂肪を溜め込むのを防ぐことができる

何を食べるのかではなく
いつ食べるのか
これが時間栄養学
体内時計をコントロールして太らない身体を手に入れよう

続く




JUGEMテーマ:健康


posted by: 青林檎 | ダイエット | 14:11 | comments(0) | - |-
絶対太らないために知っておきたい!ダイエットのウソ?ホント?
駆け込みドクター(2012/10/12放送)より
絶対やせる!太らないコツ教えます

絶対太らないために知っておきたい!
ダイエットのウソ?ホント?

ダイエットのために運動を始めた
食事は運動の前にするようにした


食べた後に運動したほうがやせるってホント?



×

運動で使うエネルギーは糖と脂肪
食事の前は糖が減っているので
脂肪をエネルギーとして使いやすい
脂肪を燃焼しやすくなるので
食事の前に運動したほうがやせやすい

通常 血糖が運動のエネルギー源(血液中のブドウ糖)
しかし空腹時は血糖が少ないため
予備のエネルギーである脂肪が使われる
したがって効率的に脂肪を燃焼できる

食事の前に運動するって身体に悪くないの?
十分蓄えがあるので大丈夫

朝起きてすぐの運動は どうかな〜と思う
朝起きてすぐは水分が少ないので
脱水になってしまったり
その状態でジョギングすると血管がつまってしまったり

一番オススメな時間帯は夕食前



女性には「やせやすい日」と「太りやすい日」があるってホント?





2つの女性ホルモンが関係している
1つはプロゲステロン
妊娠や出産に備えエネルギー源として皮下脂肪を溜め込む働きがある
このホルモンが増えるのは生理前約10日間
この期間は太りやすくなる
もう1つはエストロゲン
内臓脂肪を減少させる働きがあり
お腹やせホルモンとも呼ばれる
エストロゲンが増えるのは生理後約10日間
この期間はやせやすくなる

ダイエットを始めたいならば 
やせやすい生理の後からはじめるのが良い



そもそもナゼ太るのか知っていますか?

日本人の5人に1人が肥満
肥満は万病のモト
様々な生活習慣病の原因となるのはもちろん
肩こり 頭痛 睡眠障害 腰痛など
生活の質を下げる要因ともなる

健康の対敵 肥満
そもそも人はナゼ 太ったりやせたりするのか?
こんな時に太る
食事を1000キロカロリー食べて
800キロカロリーしか消費しない場合
つまり食べた量より消費するエネルギーが少ないと太る
その逆
食べた量より消費するエネルギーが多ければやせる



だが意外な事実が・・・
消費されるエネルギーの約70%は基礎代謝で消費される

基礎代謝とは?
人が生きていく上で使われる
呼吸 消化吸収 体温調整 血液循環などで
特に何もしなくても消費されるエネルギーのこと
エネルギー消費の70%

日常の生活で消費されるのは残りの30%
そのうち運動によって消費されるのは
わずか5%
なので基礎代謝を上げることもやせるためには重要



どうすれば基礎代謝は上がる?
基礎代謝は筋肉を付けることが大事
筋肉量が多ければそれだけエネルギーを使う
消費税もそうだが5%から8%
積み重ねると大きい
そんな感覚で・・・

筋肉以外にも有効なのが・・・
朝食をキチンと食べる
からだが目覚め基礎代謝が上がる
また半身浴やストレッチで血行をよくするのも効果的



逆に代謝を下げるのは・・・
過度の食事制限
食事量を極端に制限すると
身体は飢餓状態に備え エネルギーの消費を抑える
つまり基礎代謝が下がるということ

基礎代謝が下がると食事量を減らしても
効率的にやせるのが難しくなる
極端な食事制限は太りやすく痩せにくい体質を
作りあげてしまうので要注意

続きます〜♪




JUGEMテーマ:健康


posted by: 青林檎 | ダイエット | 19:13 | comments(0) | - |-
夏太りの落とし穴 あなたは内臓冷え予備軍?!
世界一受けたい授業(2014/7/26放送)より

夏太りの落とし穴
あなたは内臓冷え予備軍?!


暑い夏がやってきた
暑くなると食欲不振になりがちだが
実はココに肥満への落とし穴があった

問題
夏に太りやすい食べ物はどっち?
A ご飯1杯150グラム
B そうめん100グラム



正解はB
ご飯1杯(150グラム)240キロカロリー
そうめん(100グラム)356キロカロリー

しかものど越しがいいので
良く噛まないでつるつる食べてしまい
なかなか満腹感が得られないなんてことも
よく噛まないと満腹中枢が刺激されないため
脳はだまされたいた

さらに暑い夏だからこそ冷房のあたり過ぎや
冷たいものの摂りすぎで内臓が冷えて
機能が弱まり 太りやすい体質に



そんな夏太り解消法を教えてくれるのは
自身もダイエットに成功した内臓冷えバスター新見先生
2004年92キロ⇒現在67キロ

夏は汗をかいて痩せるイメージがあったが
そもそも夏にナゼ太る?
キーワードは基礎代謝
基礎代謝の低下が夏は問題

基礎代謝は体内で燃えるエネルギー
体は暑くても寒くても体温を一定に保とうとする
寒い冬は体内で熱を作り出すため基礎代謝が上がる
暑い夏は熱を作り出すエネルギーが最小限ですむので基礎代謝が下がる
そのため夏と冬と同じ食事量だと太りやすい



昔のいわゆる扇風機などの時代は
暑すぎて暑すぎて食欲が落ちた
今はそんなことはない
レストランは涼しいし
さらに冷たいものを食べ過ぎて内臓も冷えてしまう
そうすると
基礎代謝が落ちる⇒太りやすい体質に

冷たい感覚=皮膚にはある
     =口の中にもある
     =ごっくんしたらなくなる
だからついついのど越しが良いものを
食べていないようでも結構食べてしまう
胃の中で冷たさがわかれば
ビールをあんな量飲めないでしょ?

休日にビール10缶飲むという有田さん
ビール10缶の中に手足をつけることはできないが
胃には入ってしまう
寒さを感じにくいから
そうすうと体が弱ってしまう
ただ いくら冷たいものを食べても
筋肉量が多ければ頑張って燃やせる



夏太りを防ぐ⇒ある筋肉を鍛えると良い
「腸腰筋」
すごく大きい筋肉だが触れない 
体の中にある筋肉
それをよくインナーマッスルと言ったりする

基礎代謝を上げる夏太り解消トレーニング
長友選手などを指導している先生登場
長友選手も意識している腸腰筋の鍛え方を伝授



まずは腸腰筋が弱っていないかチェック
姿勢が大事
耳・肩・腰・足首 一直線に意識
3秒かけて手足を上げ そのまま5秒キープ
・腕では前に出し肩の高さまで上げる
・足は片足を曲げた状態でへそより上まで上げる
これを左右行う

5秒の間 少しでも動いたら腸腰筋が弱っている



腸腰筋トレーニング(1)
右足を前に出し 足を前後に開く
手は前に出し合わせる 
そのまましゃがむ 後ろの足は床と平行
腸腰筋で骨盤を安定させ 手をを左右に3回ずつひねる
顔は正面

腸腰筋トレーニング(2)
床に仰向けに寝る
上体を起こす
左足と右手を同時に上げる
足は床に着かないように 手足を交互に上げ下げする
10回3セットを朝・晩やるのがオススメ

無理をしないで行う
最初はできなくても徐々にできるようになる
大事になのはお腹の中の筋肉を意識すること
ただやっても効果はない
中の筋肉を意識することで代謝がよくなる



夏太りに関して他にも大事なことがある
次の大切なキーワードは自律神経
自律神経が夏太りに影響している

自律神経とは呼吸・心臓・体温調節を
無意識にコントロールしている神経

運動神経と違い自律神経は直接コントロールできない神経
自律神経には2つある
・緊張やストレスを感じている時に働く交感神経
・リラックスしている時に働く副交感神経
この2つの神経がバランスを保っていればいいが
緊張やストレスの時に働く交感神経が優位になると
血管が収縮して血流が悪くなり
手足の冷えや下半身の冷える
さらにひどくなると内臓冷えになる可能性も
内臓冷えにより内蔵の機能が低下し体重が増加してしまうこともある

内臓冷え⇒体重が増加

自律神経のバランスが大切
交感神経だけが頑張りすぎるとか
副交感神経だけが頑張りすぎるのはよくない



交感神経と副交感神経のバランスを改善するには?
何より大切で 何より間違っていないことは
規則正しい生活
でもなかなかできない
1つ簡単なのは 耳を引っ張る
耳にはいろんなツボがあって
副交感神経の活動が良くなってバランスが良くなる
耳の上のあたりを軽く揉む
軽く揉んだ後にちょっと上に引っ張る
軽く揉んで 軽く引っ張って 最期は離す



もう1つやった方がいいのは
口角を上に上げる
笑うとよい
笑いというのもリラックスになる
作り笑いでいい
口角を上に上げる練習をする

口角を上に上げて 上げた指で耳を触る



JUGEMテーマ:健康


posted by: 青林檎 | ダイエット | 18:37 | comments(0) | - |-
寝ていても痩せる?基礎代謝アップ大作戦(1)
カラダのキモチ(2012/12/9放送)より
寝ていても痩せる?基礎代謝アップ大作戦

クリスマスやお正月 楽しいイベントが続く冬
イベントにつきものなのが美味しい食べ物
ついつい食べ過ぎてしまって体重も増加する
冬は肥満のシーズンだと思っている方もいるかもしれないが
実は冬こそダイエットにぴったりのシーズンなんです

寒い冬!
冬は夏に比べてあることが10%も増えるという報告も!
そのあることが今回のテーマ「基礎代謝」

基礎代謝が高い人は痩せやすく
基礎代謝が低い人は太りやすい

高ければ寝ていても痩せる?
基礎代謝とは一体?
基礎代謝が低下すると様々な病気の原因にも・・・

基礎代謝とは
生きるために最低限必要な消費カロリー
心臓を動かすなど生命維持のために必要

基礎代謝の平均(40歳代)
男性 約1510キロカロリー
女性 約1130キロカロリー

1に使う消費カロリーの約6〜7割が基礎代謝
基礎代謝は年齢とともに低下していく



<基礎代謝を高める方法とは?>
ほぼ同じ体型の女性で基礎代謝の実験を行ったところ
ほぼ同じ体格の2人なのに
ショートケーキ1個分程度の基礎代謝量の違いが出た

2人の基礎代謝量が違う理由とは?
一番からだの中で多いものは筋肉
筋肉の量が多いと消費カロリーが多くなる

そもそも基礎代謝は車でたとえると燃費
車はガソリンを多く使う方が燃費が悪くよくないことだが
人間の場合 燃費が悪いほうが同じ運動をしても
カロリーをたくさん使うため痩せやすいからだ
そんなカロリーを多く必要とするのが筋肉

実際に2人の筋肉量を測ってみると
基礎代謝が高かった女性Aさんは筋肉量が27.5%
一方 基礎代謝が低かった女性Bさんは筋肉量が24.5%
3%の違いが2人の基礎代謝量を大きく分けていた
3%の違いの細胞の数がトータル的は大きな違いになる

基礎代謝は睡眠時にも消費されるカロリー
高いとその分痩せやすい

痩せやすい体質になるためには鍛えに鍛えぬくしかない?
ダイエットには程度な運動が必要
基礎代謝が低かった女性Bさんに3分間エアロバイクを漕いでもらい
運動後の基礎代謝を測定してみた
結果は1500キロカロリーに上昇
しかし運動で高めたにもかかわらず
寝ていただけのAさんの基礎代謝とあまり変わりがなかった
筋肉量が多い方と少ない方で実際に基礎代謝量に差が出る

ある人がこういった運動をして痩せたから私も・・・
と言ってもやせないのと一緒



何とかして楽にダイエットしたい!
ちょっとした工夫で代謝を上げることは可能
基礎代謝を上げる方法とは?

まず姿勢を正しくする
背中は筋肉量が多いため背筋群を伸ばせば消費カロリーが多くなる

もう1つは呼吸
なかなか普段 呼吸は意識しないと思うが
腹式呼吸をやると代謝が変わってくる
呼吸で筋肉量が多い腹筋群を使うと基礎代謝量がアップする

Bさんに先ほど行ったエアロバイクで
姿勢と呼吸の2つのポイントを抑えて再チャレンジ
同じ時間運動したところ
基礎代謝量は1710キロカロリーに上がった
ちょっと意識するだけでずいぶんかわる!

Bさんによると背中をぴんとはるのが辛く
負荷が変わらないはずなのに自分に負荷がかかっている感じ

先ほどは足だけの運動をしていたが
今回姿勢と呼吸を工夫して全身運動に変わった

普段から腹式呼吸をして姿勢を正せば基礎代謝量をアップ!



もう1つちょっとした工夫でエネルギー代謝を上げる方法があった
簡単に基礎代謝を上げる意外な方法とは?

問題:ある方法でキャッチボールを行った時
基礎代謝量が飛躍的にアップ!その方法とは?
普通のキャッチボール  1310キロカロリー
工夫したキャッチボール 1720キロカロリー

正解:利き手でないほうの手で投げる

人間は怠ける動物で いつもいつも同じ動きをしていると
できるだけ少ないエネルギーでカラダを動かそうと適応していく
いわるゆ“怠ける”ということになる

慣れた投げ方では最低限の
筋肉の動かし方で行うことができるの疲れにくい
利き手と逆の手を使うと 普段使われていない筋肉が動き
エネルギーを余分に消費し代謝が上がる

キャッチボールだけじゃなく普段の生活で
買い物袋を持つとか ハミガキとか
利き手じゃない手でやると代謝が上がるってこと?
そのとおり!
普段と違うことを日常生活に入れる
これが余分にエネルギーを使うポイントになる



「代謝アップ動作」
普段行っている何気ない動作も
利き手と逆の手で行うことで代謝アップ効果

普段行っている散歩コースを変えるだけでも効果がある
同じコースでも反対側から回ってみるとか
ちょっとした工夫で随分変わってくる

代謝が一気に上がるものなの?
一時的に基礎代謝が上がったという状態なので
本当に基礎代謝を上げるためには
最低3ヶ月の継続した運動が必要

「運動での基礎代謝アップ」
基礎代謝アップは約3ヶ月後 
同じ運動ばかりしていると体が慣れてしまうので
他の運動も取り入れましょう




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あの日に帰りたい特別編!ダイエットの5大落とし穴(5)増殖セルライト
あの日に帰りたい特別編!ダイエットの5大落とし穴
完全脱出スペシャル(2012・9・25放送より)

安田さん 29歳 129キロ
ある現象のせいで自分ではどうすることもできない悲惨な状態
その現象とは 番組史上最大ともいえる「セルライト」
皮膚に現れた異様なボコボコ これがセルライトの証
二段に大きく突き出たお腹は分厚いセルライトに覆われ
さらには太ももまでセルライトに侵食されている
彼女乗せるライトの量の多さは 彼女より脂肪が多かった
これまでのダイエット経験者より際立っていた

セルライトは脂肪燃焼を妨げる厄介な存在で
一度つき始めたら知らぬ間に増殖
そしてセルライトが更なる肥満を誘発する悪循環に陥る

ひそかに増え続けるダイエットの大敵
ダイエットの落とし穴「増殖セルライト」

セルライトとは・・・
脂肪細胞が肥大化し リンパ管や血管を圧迫した結果
本来流れるべき老廃物が脂肪細胞の周りに固まる状態をいう

この状態になった脂肪細胞は
老廃物の排出を邪魔し 脂肪を燃焼しづらくする
さらに圧迫されたリンパ液や血液は流れが悪くなり
代謝も低下する
つまりセルライトを放っておくと痩せづらい体になってしまう
これこそがセルライト第1の恐怖「やせづらい体」

実はこのセルライト 一度ついてしまったら
撃退が極めて困難

セルライトの研究をする青木先生によると
セルライトは一度ついてしまうと簡単には落ちない
普通のダイエットをしてもセルライトに対しての
ケアを行わないと代謝が悪くなって
贅肉の皮下脂肪がなかなか落ちなくなる



セルライトは普通のダイエットでは落とせない
セルライトの恐怖その2「難攻不落のセルライト」

さらに先生はセルライト予備軍にも警鐘を鳴らす
セルライトは太った人だけでなく痩せている人にもできるもの
特にむくみやすい人や冷え性の人は
代謝の悪い状態なので注意が必要

一見痩せてみる女性でも太ももをつまんでみるとセルライトが・・・
最近のデータでは世の中の女性の8〜9割にセルライトがついている
しかし まだ痩せているしセルライトも目立たないと
安心している方も多いはず
そこがセルライトが落とし穴という最大の理由
わずかなセルライトでも油断は禁物
ドンドン増えて広がっていく可能性がある
セルライトの恐怖その3「増殖するセルライト」



セルライト脱出作戦 その1「こわす」
セルライトを効果的になくす方法
それは「手で直接こわす!」こと

体の内側からなくすのが難しいので
外側から刺激を与えることが重要

彼女の場合 分厚いセルライトが全身についているため
プロのエステティシャンによる施術を行った



セルライト退治は脚ならば自宅でも十分できる
<自宅できる簡単セルライト退治法>
使うものは空のペットボトル
ペットボトルの中にぬるま湯を入れる

ぬるま湯を入れることで 体が温まり
代謝アップにつながり 効果的
セルライトが気になる部分に押し当てて動かしていくだけ

特にあせるライトができやすい脚は
足首からふくらはぎを ひざの裏に向かって 動かしていく
同じ要領でふくらはぎの 裏⇒内側⇒外側 の順に行う

太ももは脚の付け根に向かって
表⇒外側⇒内側⇒裏 の順に行う

ペットボトル以外にも過程にある丸くてかたいもので代用が可能



セルライトをつぶしたら とれやすくなった老廃物を
体の外に流すことが必要
セルライト脱出作戦 その2「流す」
重要となるのはふくらはぎを動かすこと

体内の老廃物は静脈やリンパ管を通って対外に排出される
静脈やリンパの流れは筋肉の伸び縮みによって生まれる
特にふくらはぎの筋肉をしっかり使ってあげることが大事

リンパ液や静脈は重力によって 
下から上への流れが悪くなってしまう
そこで重力に逆らってリンパ液や静脈を流すには
ポンプの役割を担うふくらはぎの筋肉が重要

ふくらはぎを鍛えるために彼女が行ったのは
手軽なのに効果かが期待できる運動「ウォーキング」

ウォーキングならば自然に脚全体を使え
ふくらはぎの筋肉を動かすことができる

ポイントはしっかりとかかとから着地し
つま先から地面を蹴ることを意識する
自然と大股になり より大きく
ふくらはぎの筋肉を動かすことができる

誰もが簡単にできるウォーキングにこそ
セルライト脱出の鍵があった



セルライト脱出作戦 その3「つくらない」
セルライトはなくすだけでなく
新たなセルライトを作らないことも重要

セルライトの本体は皮下脂肪
セルライトがある人はない人に比べて 代謝が悪く太りやすい
ということは セルライトの元となる余分な脂肪を
できるだけつけないということが重要
カロリーの摂取量を抑えることは必須になってくる

そこで彼女は食生活を改善
低カロリーで栄養バランスのよい食事を摂る
調理に手間のかからない「らくダ」を利用
管理栄養士など食のプロが栄養やカロリーを考えて研究開発
20種類以上の豊富なメニュー
1食 合計370キロカロリー
注文もインターネットで簡単にできる



食事面でもう一工夫!
老廃物を流す筋肉をづくりの手助けとなるある食材を使うことにした
「ダイエットこうや」
ダイエット食品として注目されている高野豆腐を
より手軽に活用できるにしたもの
高野豆腐はアミノ酸が非常に豊富
アミノ酸の働きによって筋肉が作られる
筋肉つくりを補助してくれるうってつけの食材
さらにダイエットこうやは通常の高野豆腐よりも脂質をカット
粗挽き状やパウダー状にすることで料理の幅が広がる
例えば ひき肉に混ぜてかさましハンバーグ
たまごに入れればふわふわスクランブルエッグ



彼女の体にも変化が現れた
分厚いセルライトで覆われガチガチだったお腹が
柔らかくなってきた
セルライトが改善されてきた証拠

さらにジムへも行った
全身セルライトだらけなので全身の筋肉をつけることも重要

セルライト地獄脱出を目指し ダイエットに励んだ結果

129キロ⇒79キロ
バスト 114.9⇒101
ウエスト 140.5センチ⇒92
ヒップ 141.1センチ⇒99.6



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posted by: 青林檎 | ダイエット | 20:16 | comments(0) | - |-
あの日に帰りたい特別編!ダイエットの5大落とし穴(4)脚太り
あの日に帰りたい特別編!ダイエットの5大落とし穴
完全脱出スペシャル(2012・9・25放送より)

果敢にダイエットに励み 順調に体重を落とす一人の女性
しかし 彼女に笑顔はない
その理由は・・・
脚だけが痩せない 脚太り地獄にはまってしまったのだ

痩せても痩せても脚だけは太いまま・・・
ダイエットの落とし穴「脚太り」

そんなダイエットの落とし穴にすっぽりとはまってしまった女性
みずほ 27歳
ぽっちゃりボディで売り出し中の女芸人
ダイエット前は体型を気にせず
暴飲暴食に明け暮れる生活を送っていた
気づけば体重は3桁目前の96キロに
しかし彼女7年前はアイドルだったー
アイドルユニット「BONBORIなでしこ」のメンバー
当時の体重は56キロ
激しいダンスパフォーマンスで脚も引き締まっていた
アイドル時代のあのスタイルを取り戻したい
そんな思いからダイエットをスタートした



緻密に計算された食事制限
そして平行して運動もこなし
教科書どおりのダイエット生活を送ること3ヶ月
体重は86キロ 見事10キロ減量に成功
さらにウエストは93.5⇒81.5 12センチ減
順調なダイエット生活に思えた
しかしこのとき ある重大な問題が発生していた
それは「脚」
太ももの太さはほとんど以前と変わっていなかった
72センチ⇒71.2 0.8センチ減
彼女はいくら痩せても脚だけは痩せない
脚太り地獄にはまってしまっていた

その大きな原因は女性の多くが経験するある体の悩みだった
果たして脚太りの落とし穴に引きずり込んだものとは?

そもそもダイエットしても脚は自然に痩せない
脚には脚のダイエット法がある

脚太りの原因
人間は二足歩行なので体の一番下にある足は
重力の影響を受けやすく老廃物が溜まりやすい状況にある
老廃物がたまるとむくみにつながり
このむくみこそが脚が太くなる一番の原因になる

一度老廃物がたまりむくみ始めると
血行が悪くなりさらにむくみが増す悪循環に
つまり脚太りから脱出するためには
何よりむくみを解消することが必要



まず取り組んだのは食生活の改善
脚太り脱出作戦その1
「韓流食事ダイエットでむくみ解消」
韓国の食材には全身の代謝をアップし
血行を促進するものがたくさんあるのでむくみ解消に効果的

「ユッケジャンスープ」
温かいスープで体を温め唐辛子のカプサイシンで
代謝もアップ 血行も促進し むくみを改善


■楽天「ユッケジャンスープ」で検索

食材にも秘密があった
「コサリ」
韓国料理でよく使われる乾燥したワラビのこと
コサリには食物繊維が豊富に含まれている
さらにむくみの原因の1つである塩分を排出する
カリウムが多く含まれているのでむくみ解消に効果的



お茶にも秘密があった
「とうもろこしのひげ茶」
韓国の健康茶
利尿作用があるのでむくみ解消に効果的


■楽天「とうもろこしのひげ茶」で検索

ここで彼女に乗り越えなければいけない次なる壁が立ちはだかった
それは女性の多くが悩まされるあの症状
ある日の体重測定で 靴下を脱いでも脚にはストッキング
彼女は冷え症に悩まされていた
そしてこの冷え性こそがダイエットの落とし穴
脚太りの元凶なのだ

冷え性の主な原因は血行不良
血行が悪いとむくみやすくなり
皮下脂肪が流れにくい状況になるので
冷え性を放置しておくと脚の形がドンドン悪くなってしまう
冷え性は脚太り脱出を困難にしてしまうのだ



そこで彼女が冷え性改善に取り組んだ
家でも簡単にできる「カンタン入浴法」

脚太り脱出作戦その2
「冷え性改善入浴法」

今回は「温泉」で実践
冷え性を改善するには血管拡張効果があり
血行を促進してくれる硫黄泉がおススメ
3大美人泉質と呼ばれる成分が全て含まれる
奥日光高原ホテルがぴったり

3大美人泉質
肌にハリとつやを与える「硫黄塩泉」
肌をすべすべにする「炭酸水素塩泉」
くすみを解消「硫黄泉」

冷え性改善+美肌=美脚



癒しながらダイエットができる
3つの入浴法のコンビネーション

<<冷え性改善入浴法>>
1)マッサージ半身浴
下半身をマッサージしながら5〜10分半身浴
水圧によって下半身の血行を促進
冷え性改善とともにむくみ解消も期待できる
特にふくらはぎをしっかりマッサージするとより効果が期待できる

2)クールダウン
マッサージ半身浴で体が温まったらクールダウン
水分をしっかり補給し ゆっくりと体を冷やす

半身浴とクールダウンを2〜3回繰り返すと
のぼせることなく体の芯まで温めることができる

3)全身浴
仕上げはゆっくりと全身浴
全身の血管が拡張し血行を促進
長時間入りすぎると負担が大きいため
額にじんわり汗が浮かぶ程度でオーケー

日に日に脚が痩せやすくなってきた
脚太り脱出作戦もいよいよ大詰め



脚太り脱出作戦その3
「脚やせエクササイズ」
このエクササイズこそが脚太り脱出の決め手
3つのカンタンエクササイズ

1)どこでも脚やせ
足首を90度に保ち後ろに引き上げる
内側に上げると内ももの引き締めをサポート
太ももとお尻の筋肉を引き締める
左右10回ずつ5セット

2)空中サイクリング
腰に手を当て脚をできるだけ高く上げ
両足を自転車をこぐように動かす
10回1セット5セット以上
まっすぐ上をさすように動かすのがポイント
脚全体のむくみをとりながら太ももを引き締める

3)360度スクワット
背筋を伸ばし脚を前・横・後ろに
リズムよく踏み出す 左右交互に3セット
脚全体の筋肉を鍛える
ひざを90度に曲げるのがポイント

注意すべきポイント
やりすぎても太くなってしまう!
この360度スクワットは負荷が強いためやりすぎると
筋肉が肥大し逆に脚が太くなる可能性が!
脚やせのためには程ほどの筋肉をつけ
それを引き締めるのが重要なポイント



さらにエステで脚のむくみを解消
自宅でもひざ裏と内ももにあるリンパ節に向かって
マッサージすると効果が期待できる

韓国式の食事でむくみ解消
かんたん入浴法で冷え性改善
脚やせエクササイズで引き締める
これら3つの方法で見事 脚太り地獄から脱出成功
みずはまるで別人のプロポーションを手に入れた

96キロ⇒52キロ 44キロ減
バスト 103.5⇒82
ウエスト 93.5⇒63
ヒップ 108⇒86.5




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posted by: 青林檎 | ダイエット | 20:54 | comments(0) | - |-
あの日に帰りたい特別編!ダイエットの5大落とし穴 完全脱出スペシャル(3)下垂
完全あの日に帰りたい特別編!ダイエットの5大落とし穴
完全脱出スペシャル(2012・9・25放送より)

リバウンドを繰り返すとある悲劇が・・・
「下垂」

それはカラダのあらゆる肉が 
下へ下へ垂れ下がる恐ろしい現象のこと
痩せたり太ったりの繰り返しは だるだるボディに!

体重の増減が招く 悲劇の垂れ下がりボディ
ダイエットの落とし穴「下垂」

これまで30名のダイエット挑戦者が参加
合計864キロの減量
しかし せっかく痩せたにもかかわらず
半数以上の挑戦者がリバウンドを経験していた
しかも その80%以上は成功体験からくる思い込みが強く
「ダイエットなんてその気になればいつでもできる!」
という誤った考えを持っていた
また 60%以上は食事を減らすだけのダイエットに依存
実はこれこそが下垂という落とし穴への入り口だった

リバウンドを経験した人が再チャレンジをして
運動をしないで同じような食事法をすると
痩せにくいカラダになり 元に戻りやすくなる

その原因は脂肪を燃やすために必要な筋肉が足りないからだという

筋肉が全然無い状況で脂肪だけが小さくなったとしても
脂肪細胞1個1個が小さくなったとしてもすぐに大きくなりやすくなる
筋肉がその分増えていれば 
脂肪はその分減ってきているはずだから
太りにくいからだが出来上がる

脂肪細胞とは余ったエネルギーを脂肪に変えて貯めておく細胞
だが脂肪を貯めすぎると細胞が肥大化し肥満になる
つまり筋肉が多いほどエネルギーは多く消費され
脂肪細胞が余分な脂肪を蓄積しにくくなるという

ところが食事制限だけでリバウンドを繰り返した人は
脂肪が簡単に蓄積するカラダとなり
下垂という落とし穴に引きずり込まれてしまう



だが過去にリバウンドを繰り返した1人の女性が
今回 下垂地獄脱出に成功
マイナス30キロ以上のダイエットを成功させた
その名は 元悪役女子プロレスラーのブル中野さん 

10代 67キロ
20代 115キロ
30代 60キロ
40代 再び100キロを目指し 暴食を繰り返した
徹底した脂の暴食
そして見事増殖し100キロになったブルさん
目的は「一夜限りのリング復活!」

10代の頃から自らの意思でリバウンドを繰り返してきた
ブル中野さん44歳が下垂地獄を脱出し 
マイナス30キロ以上減量した方法は?



<ブル中野流ダイエット 3つのポイントを完全実践>
(1)骨盤矯正

何度も痩せたり逆に太ったりを繰り返したので
体的に大丈夫なのかなという心配があった
リバウンドを繰り返した体は今どんな状態か調べてみた
骨盤あたりのCT写真を見ると
右の骨盤がやや高めで左骨盤がやや下がり気味
骨盤が左右非対称

これが体型に与える影響は?
骨盤が歪むことで下半身がやせにくくなる
さらに骨盤がバコーンと開がっていた
骨盤の開きは世にも恐ろしい下垂への入り口



骨盤が広がる
  ↓
臓器の下垂が始まる
  ↓
空洞に内臓脂肪がたまる
  ↓
内臓脂肪であばらが広がる
  ↓
胸の下垂
  ↓
フェイスラインも下垂
  ↓
二の腕にも肉がつきやすくなる
  ↓
全体的に下垂が始まる
  ↓
お尻も下垂
  ↓
腰・お尻が四角くなる

あばらで内臓を守って 骨盤で子宮を守る
ウエストの部分は骨がないが これは筋肉で守らなければいけない
その筋肉も緩んでしまうので 
ボテーという体のラインに仕上がってしまう
これが悪循環



あなたの骨盤は大丈夫?
ゆがみを簡単チェック!

骨盤の両端 左右の尖った部分を見つける
右手を広げ 小指を右側の尖った部分につけた状態から
親指で反対側の尖った部分に触れる
触れない人は 届かない分だけ骨盤が開いている可能性がある
これが骨盤の歪みにもつながっている

骨盤の歪みを正すことが下垂地獄からの脱出
1日1回簡単「骨盤矯正エクササイズ」

ウォーミングアップ
骨盤矯正のために下半身の筋肉をほぐす
足を閉じた状態から180度に開く
20秒キープ ×5セット

エクササイズ
1)足をクロスし 前に出した足を反対側の腕と体を伸ばす
骨盤が左右にぶれないように正面に向ける
体を大きく曲げて深呼吸 ×左右3回
2)背筋を伸ばし骨盤を正面に向けて上半身を限界までひねる
ひねって息を吐く ×左右3回



<ブル中野流ダイエット 3つのポイントを完全実践>
(2)内臓脂肪撃退

ブル中野さんの脂肪は皮下脂肪よりも内臓脂肪が多い
原因は経営する飲み屋にあった
勧められるまま大量の飲酒
これを毎晩のように繰り返すことで内臓脂肪が増加した

まずは食生活を改善
お気に入りは「鍋を使った蒸し炒め料理」
鍋に好きな野菜を入れるだけ
野菜の水分で旨みを凝縮
3分でできちゃう蒸し炒め料理(1人前 約110キロカロリー)
さらにオリーブオイルを少々 水少々 
味付けは塩コショウ
最後に黒酢大匙1
黒酢を摂ることで内臓脂肪を減らす役割がある

お酢によって内臓脂肪が減少する実験結果もある
その秘密は全てのお酢に入っている酢酸
酢酸は脂肪を燃焼するっスイッチの役目があり
余分な脂肪を効率的に燃やすため
内臓脂肪が減少することが期待できる

お酢を毎日 大匙1 摂取することで なんと驚くことに
12週間で内蔵脂肪がおよそ5%も減少した実験結果もある

さらに内臓脂肪を減らすための運動も取り入れた
エアロバイク40分
プール1時間のメニュー
 水中ウォーキング25メートル×3往復
 背泳ぎ200メートル
 アクアビクス30分

こうしてブル中野さんは内臓脂肪を撃退することに成功した



<ブル中野流ダイエット 3つのポイントを完全実践>
(3)どろどろ血解消

以前 病院で採血した時に問題があった
中性脂肪が167と高かった(正常値は50〜149)

中性脂肪の高いどろどろ血の大きな問題!
中性脂肪やコレステロール高い方の中には肥満の方が多い
その中で中性脂肪・コレステロールが異常に高い場合は肥満症 
要するに高脂血症を伴った肥満ということで
ただの肥満ではなく病気であるということが言える

さらなる大病の危険も!
中性脂肪・コレステロールが高い状態をずっと続けていると
脳梗塞・心筋梗塞など怖い病気が終末に待っていることになる
少しでも高い人は早く正常値にもどす

健康のためにもどろどろ血を正常にする必要がある
ブル中野さんが飲み始めたのは?
「水素水」

 

■楽天「水素水」で検索

水素水?聞きなれないものだが
実は水素水は現在 医療関係者や美容の世界でも大注目されている

水素水とどろどろ血とどんな関係が?
どろどろ血を解消するためには水分をたくさん摂ることが大切だが
水素水はもっと効果的
水素は脂肪代謝を上げるということがわかってきた
そのため血液の脂肪を減らす作用が
水素にはあるということがわかってきた

脂肪代謝とは脂肪を分解してエネルギーに変える働き

脂肪が燃えてエネルギーに変わる
水素はそれを活性化するという作用がある

一昨年 水素に脂肪代謝を上げる作用があるという
教授らの研究結果が発表された



脂肪代謝を上げることでどろどろ血を解消
こうして強い味方をつけ5ヶ月間のダイエットに励んだブルさん
見事 下垂地獄を脱出 美しく変身した

バスト 107⇒100
ウエスト 103.6⇒79.6
ヒップ 117⇒98
体脂肪 43.8⇒28
体重 100⇒67.5



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posted by: 青林檎 | ダイエット | 20:16 | comments(0) | - |-
あの日に帰りたい特別編!ダイエットの5大落とし穴 完全脱出S ダイエットの落とし穴「アラフォーの壁」
あの日に帰りたい特別編!ダイエットの5大落とし穴
完全脱出スペシャル(2012・9・25放送より)

続きより

120キロ 38歳 女性
20歳の頃は抜群のプロポーションで写真モデル
いわゆる いくら食べても太らない体質で
ダイエットとは縁のない日々
しかし それは今から18年前のこと 
今ではカメラはエステの記録用カメラに変わっていた
大きくせり出したお腹にパンパンに膨れ上がった太もも
変わり果てた姿
体重はかつての倍以上となる120キロに
その原因は年齢とともに体内で起こったある変化
実はそれは誰の身にも起こりうることだった
かつては効果があったダイエット法が通用しない

35歳を過ぎてから一気に痩せない体に・・・
ダイエットの落とし穴「アラフォーの壁」

そんな自分を彼女は
「自分もこんなに太っているのがすごく嫌い
 恥ずかしい いいと思っていない 不健康ってわかっている」

痩せたい でも痩せられない
それは体の中で起こった重大な変化が招いた悲劇
しかし 彼女はアラフォーの壁を奇跡の完全脱出を果たす



カラダに起こった変化とは?
女性の場合 特に中学生ぐらい
14歳から15歳をピークに基礎代謝が下がってきてしまう
30代を超えるとその傾向が著明になってくる
その傾向が著明になってくる1つの原因としては「筋肉の低下」

<アラフォーの壁>
筋肉量が低下
  ↓
基礎代謝が低下
  ↓
太りやすく痩せづらい身体

ならば筋肉を増やせば全て解決?と思いがちだが
筋肉を増やすことへの拒絶反応を持つ女性が大多数
「筋肉をつけるのは大変だからやりたくない」
彼女も極力運動を避けてきた女性の1人

しかし今回 アラフォーの壁を脱出し成功を収めた
運動嫌いでも効率よく筋肉を増やす
そんなお手軽ダイエットこそが
痩せにくいアラフォー女性にぴったりの方法
さらにその先にあるのは単なる体重の変化だけではない
美しいボディラインの再生

ダイエットの落とし穴「アラフォーの壁」脱出作戦
・たんぱく質の働きを最大限引き出す食事
・スロートレーニングで効率よく脂肪を燃焼



「食事」
ダイエット開始前は 野菜はもちろん
肉も魚も食べない炭水化物に偏った高カロリーな食事
むろんこれでは体重は増える一方

ダイエットの落とし穴「アラフォーの壁」脱出作戦
その1「たんぱく質の働きを最大限引き出す食事」

食生活を改善 納豆オムレツや豆腐など
筋肉の元となるたんぱく質を意識した食事
カロリーを抑えて筋肉量アップになる基礎作り

たんぱく質が筋肉のもとになるなんて今では当たり前
筋肉の元になるたんぱく質を最大限に高めるポイントがある

普段何気なく食べているものの中には
たんぱく質を劣化させる栄養素がある
それは炭水化物が分解されてできる糖分
糖分が引き起こす糖化現象 
これがたんぱく質本来の働きを妨げて恐ろしい激太りを招く

私たちの身体の中のたんぱく質と糖分が結合
その結果としてAGEという物質が作られる反応

AGEは俗に糖化たんぱく質と呼ばれるもの
これが身体にどんな悪影響を与えるのか?
体内のたんぱく質が硬くなっていき機能が劣化していく
筋肉もたんぱく質の塊なのでAGEになっていく
すると正常な筋肉も分解してしまい
筋肉はやせ細り 質も悪くなっていく

せっかく意識してたんぱく質をとっても
糖分を過剰に摂取してしまうと糖化反応を防いで
元々あった筋肉までも劣化させてしまう
かつて彼女が大量に摂っていた炭水化物
これこそが体内に大量の糖を生み出し
激太りの原因となる栄養素だった

しかし最近の研究ではこの糖分を完全にシャットアウトしてしまうと
脳梗塞や心筋梗塞などを起こしてしまう可能性が高まるという
大切なのはその摂取量 
量の炭水化物の摂取は不可欠
1食のカロリーのうち炭水化物は50%前後にする

例えば「親子丼」の場合
(玉子とじ280キロカロリー 白飯420キロカロリー)
たまご鶏肉などはたんぱく質を多く含むが
全体の60%以上は炭水化物の白米
このままでは糖化のリスクが高い
そこで炭水化物のお米の量を減らして
おかず中心のバランスのよい食事を摂れば問題は解決

アラフォーの壁脱出先作戦 まとめ1
炭水化物の量を減らし たんぱく質を効率よく筋肉に変える



ダイエットの落とし穴「アラフォーの壁」脱出作戦「運動」

彼女がダイエットのために唯一行っていたのは
ダイエットエクササイズ
およそ15分 好きな曲に合わせて身体を動かすだけ
ご主人と踊る彼女ははじけて楽しそうだが
全く効果なし・・・

その2「スロートレーニングで脂肪燃焼アップ」

序盤はひざへの負担を考えて基礎的なウォーキングからスタート
しかし その後も自宅で行うのはゆったりとしたトレーニングばかり
これならば自宅で汗をかいていたオリジナルエクササイズのほうが
カロリーを消費するのでは?と思うがそこが落とし穴
ゆっくりな運動が脂肪を燃やす

筋肉には速筋と遅筋があってダイエットに必要な筋肉は遅筋
遅筋を鍛えるにはゆっくりとしたスロートレーニングが効果的



自宅でできるダイエットエクササイズ「スロートーレニング」
ポイント1「動きのスピード」
バランスボールに寝転がって腹筋
筋肉が伸びる動きに4秒 1秒止めて 
縮む動きに2秒 1秒止める
反動を使わずにゆっくりを守ることが重要

ポイント2「負荷の度合い」
軽くてオーケー
椅子の前に足を上下に開いて腰を曲げて立ち 
左手を座面におき 右手を曲げた上体から後ろに伸ばす
15回1セット少し筋肉が熱くなるくらい
筋力がついてきたら身近なものを使って
負荷の度合いを調節する

ポイント3「筋肉に意識を集中」
足を大きく開いてしこを踏むように腰を落とす
足の曲がりが90度になるくらいまで落とす
筋肉がどのように動いているのかをイメージする



筋肉をつけるとこんな心配も・・・
筋肉をつける⇒女性らしい体でなくなる
見た目にムキムキは遅筋ではなく速筋
スロートレーニングで鍛えられる遅筋は細くしなやかな筋肉
見目ためにも女性らしさを損なう恐れはない

アラフォーの壁 脱出作戦 まとめ2
ダイエットのための筋肉にハードな運動は必要なし
「遅筋」を鍛えて女性らしい体を手に入れるべし



食事と簡単な運動でダイエットの落とし穴に挑んだ彼女
自宅でのケアに加えてエステでのボディメイクのも励む
さらにダイエットの終盤 彼女を助けてくれたのが
「ヨーグルトプチ断食」というダイエット方法

ルールは簡単
1週間のうち2日間をヨーグルトと水分のみで過ごす

どんな効果があるのか?
胃や小腸や大腸には何かしらの形で食べ物や消化物が入っている
それを一旦 無い状態にする
丸2日間 固形物を食べなければ便として出てしまう
その時に ヨーグルトの良い乳酸菌を入れてしまうと
カラダ全体のデトックスが行われる

さらにヨーグルトはたんぱく質が豊富で
断食中でも筋肉アップも期待できる食材

彼女が断食中に選んだのは話題の「R−1ヨーグルト」
これもダイエットを助ける秘密兵器だった

R−1乳酸菌はナチュラルキラー活性を
上げるということが解っている
当然 ウィルス感染に強くなる
長期にみれば発ガン率も抑える



■楽天「R−1ヨーグルト」で検索

健康面でもダイエッをサポートしてくれたR−1ヨーグルト
週末のみのヨーグルト断食でカラダの中からダイエット

体重120キロからスタートしたアラフォーダイエットは
筋肉量を意識したダイエットのおかげで
期間中もリバウンドほとんどなし
ゆっくりと順調に体重は減少していった
彼女は美しいボディラインを手に入れる大変身を果たした
現在の体重は61キロ 59キロ減!

バスト 115⇒93.5
ウエスト 119⇒69.7
ヒップ 135.3⇒96


続きます




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