-
あなたの本当の能力を引き出す！体内時計スペシャル2009.11.21 Saturday
-
本当は怖い家庭の医学（診察日：2009年11月17日 ）より
あなたの本当の能力を引き出す！体内時計スペシャル
今年１０月 日本睡眠学会と時間生物学会が
合同で主催する国際的な学会が大阪で行われた。
世界各国の専門家がなんと４０００人以上も集結した。
その重要なテーマは『体内時計』
体内時計とは私たちの体の中にある２４時間時計のようなもの。
一般的には睡眠のリズム、腹時計といった程度の
イメージしかありませんでいしたが
実は 血圧や体温、ホルモンバランス分泌など
様々な重要な機能を司っているということがわかってきた。
そして驚くべきことに これは産まれ持って
私たちの遺伝子の中に組み込まれているという。
人間はそれぞれ違う体内時計を持っているのだ。
つまり自分の体内時計のタイプを知り活用すれば
学習能力や運動能力などあなたの生活質がレベルアップ可能性もある。
実はあるオリンピック選手も体内時計を活用
１２年ぶりに記録を更新した。
さらに肥満にも大きく影響するという研究も…
体内時計を知れば肥満の悩みを解消できるかもしれない。
体内時計には５つの種類がある。
自分の体内時計がどのタイプか生まれつき決まっている。
体内時計のタイプを知らないと大変なことに陥ってしまうことがある。
『本当は怖い寝起きの悪さ』
Ｉ・Ｈさん（男性）／３５歳 会社員
彼が行っている治療法は
夜寝るときにカーテンを全開にして寝ること。
朝日の中 目を覚ますことが治療法。
１１年前 大手商社に就職。
朝がとっても苦手だったが 毎朝７時に起床。
残業続きで平日の帰宅時間は夜１０時過ぎ。
遅い食事を摂り シャワーを浴び 倒れるように深夜１時に布団に入る。
体は疲れているのに１時間以上も寝付けない。
寝起きも悪くなんとなく身体もだるいに日が続きました。
待ちに待った週末は睡眠不足解消のため夕方まで寝だめ。
これで１週間大丈夫かと思いきや
目覚ましを止めたことに気がつかずまた眠ってしまう。
これを機会に会社を度々遅刻
上司から「意思が弱い」と非難されるようになりました。
目覚まし時計を３つに増やし、なんとか頑張っていました。
１０年後、インフルエンザにかかり１週間会社を休んだのをきっかけに、
その後１週間連続で遅刻してしまいます。
これはさすがにおかしい身体に原因があるのではと思い睡眠外来を受診した。
なんと彼が朝起きられない原因は、
彼の意思とは無関係の「体内時計」にあったのです。
（１）眠ろうとしても眠れない
（２）寝起きが悪い
（３）目覚ましを止めた事に気付かない
＜Ｉ・Ｈさんが朝起きられなかった本当の原因は？＞
Ｉ・Ｈさんが朝起きられず度々遅刻してしまった原因は、
体内時計と重要な関係のある、彼の時計遺伝子にありました。
「時計遺伝子」とは、脳内の視交叉上核（しこうさじょうかく）
という部分の細胞に存在している遺伝子。
その名の通り、時間を刻む遺伝子です。
そもそも１日を２４時間として時計を作ったのは人間ですが、
近年の研究で時計遺伝子そのものにも
２４時間を計る仕組みのある事が明らかになったのです。
では一体、どうやって時間を計っているのでしょうか？
時計遺伝子はまず、細胞内にタンパク質を分泌させる指令を出します。
このタンパク質が言わば、砂時計の「砂」の役割。
細胞内にタンパク質が一杯になるまでが約１２時間。
次に一杯になったタンパク質を減らす指令を出します。
これが砂時計をひっくり返した状態。
こうして再びタンパク質が無くなるまでが、約１２時間。
こうやって１日のサイクル、２４時間を計り、
夜や朝を感知する事で、睡眠や血圧、体温など様々なリズムを司っているのです。
そう、この時計遺伝子が作り出すリズムこそが、体内時計の正体。
しかし問題はこの体内時計が、人によって異なり、
誰もが２４時間ぴったりではないということ。
検査の結果、Ｉ・Ｈさんの場合は、
１日の時間が何と２５時間に近いと推測されました。
では彼は、いかにして病を悪化させていったのでしょうか？
毎朝、７時に起きなければならないＩ・Ｈさん。
彼の体内時計は、人よりも１時間長い２５時間周期なので、
次の日は８時まで眠りたいところです。
しかし、出勤のために朝７時に起きていました。
つまりおよそ１時間分の睡眠が足りず、日中でも眠気が襲っていたのです。
無論、この７時起きの習慣を毎日欠かさずしばらく続けていけば、
徐々に身体が慣れていくはずなのですが、
Ｉ・Ｈさんはここで大きな落とし穴にはまってしまいます。
それは睡眠不足を一気に解消しようとした週末の寝だめ。
これで朝早い生活パターンに慣れ始めていた
体内時計が、大きく狂ってしまいました。
そのため週明けには朝起きる事ができず、
遅刻をするようになってしまったのです。
＜５つのタイプがある体内時計＞
人によって微妙に異なる体内時計。
それは大きく５つのタイプに分類されています。
１）超朝型
２）朝型
３）中間型
４）夜型
５）超夜型
朝型傾向の人は、１日の時間が２４時間よりも短く設定。
そのため寝付くのも起きるのも早い時間になりがちです。
一方、夜型傾向の人は、１日の時間が
２４時間よりも長い時間に設定されています。
そのため、そのズレが日々の寝る時間を遅くさせていくため、
寝る時間も起きる時間も遅くなる傾向が強いのです。
Ｉ・Ｈさんの場合は、１日２５時間という超夜型のタイプだったのです。
専門医の治療によって、現在は症状がかなり改善したというＩ・Ｈさん。
医師から処方されているのは、
メラトニンという睡眠を促進するホルモン剤。
服用して５時間後には眠る事ができ、
その分、起きる時間も早くする事が出来るのです。
メラトニンは、薬事法で認められた医薬品ではありません。
医師、または個人の責任の元に
海外で販売されているサプリメント等を使用することが可能です。
■楽天｢メラトニン｣で検索
さらに大事なのが朝の光。
目から入った太陽光は、体内時計を司る
視交叉上核の時計遺伝子に直接働きかけ、体内時計をリセットしてくれます。
毎日欠かさず同じ時間に起きて、朝の光を浴びていれば、
徐々に朝型の生活パターンへ移行させる事ができるのです。
そのため、寝る前にカーテンをあえて開けて、朝の光が室内に届くように改善。
起きた時には、ベランダに出て日光を浴びるなどの工夫をしています。
朝 寝起きが悪いあなた
夜起きているのが辛いというあなた
改善の第一歩は自分の体内時計のタイプを知ること
■楽天｢高照度 光照射装置｣で検索
JUGEMテーマ：健康
-
汚れた口は万病元！５千万人を悩ます歯周病を大解明2009.11.20 Friday
-
カラダのキモチ（2009/11/15放送）より
汚れた口は万病元！５千万人を悩ます歯周病を大解明
パックンの悩み「なんだか最近 歯茎が赤い」
マックンの悩み「歯を磨いていると歯茎から出血」
次の６つのうちいくつ当てはまりますか？
１）歯磨きをすると歯茎から血が出る
２）口臭を人から指摘されたり 自分で気になることがある
３）歯茎の色が悪くなった
４）ぐらぐらする歯がある
５）歯と歯の間に物がつまりやすくなった
６）タバコを吸う
１つ以上当てはまると歯周病の可能性がある。
６つの質問は歯周病チェックリスト。
別名「静かな病」とも呼ばれる歯周病。
自覚症状がないまま進行し気づいた時にはもう手遅れ
歯茎から出血し 支える骨は溶け 最悪の場合 歯を失うこともある。
さらに最近の研究によって 歯周病は脳梗塞、心筋梗塞、糖尿病など
様々な恐ろしい病の原因になっている可能性も発覚。
◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆
パックン・マックンは歯周病なのか？
検査のためにワタナベ歯科医院を受診。
歯周病と虫歯は違う？
歯周病と虫歯は原因となる細菌が違う。
虫歯のメカニズム
虫歯菌が食べかすなどから酸を作り出し歯を溶かす。
歯周病のメカニズム
歯周病菌など様々な菌が歯と歯茎の間に歯垢を作る。
歯茎や骨に入り込み組織を破壊する。
その結果 歯茎の腫れ 出血といった症状が現れ
最悪の場合 骨まで溶け 歯が抜け落ちてしまうこともある。
つまり歯周病とは歯と歯茎を破壊してしまう病気。
症状がなくても歯周病になる？
歯周病の症状がないから なっていないのではなく
ただ気づいていないだけ！
歯周病というのは気づかずに進行する。
そこが一番怖いところ。
現在 日本人が歯を失う一番の原因となっているのが歯周病
それは歯周病が自覚症状がないまま進行していく病気のため。
一見健康そうに見える歯でも
目に見えない部分で歯周病が進行し
歯を支える骨が溶けてしまっているかもしれない。
おかしいなと思ってからでは手遅れ。
歯周病と口臭の関係とは？
歯医者であればすれ違った時に お口のニオイによって
歯周病か虫歯かってのもわかったりする。
虫歯の口臭＝チーズのようなニオイ
歯周病の口臭＝生ゴミのようなニオイ
自分ではわかりにくい口臭
先生がパックン・マックンの口臭をチェックした
パックンは 問題なし
マックンは 例えるならば 台所の流しの２日目ぐらい！
つまり歯周病の疑いアリ
パックン・マックン徹底検査
レントゲン撮影
３Ｄ−ＣＴ撮影
パックンは歯に気を使っているだけあって
とっても綺麗な結果 歯周病も見つからなかった。
一方のマックンはブリッジの下の歯が
磨きづらいということもあるのか歯周病として黄色信号。
最終的に歯周ポケット測定で判断する。
歯周ポケットというのは歯と歯茎の隙間のこと。
健康な人ならばその深さは１〜２ミリ
深くなるほど歯周病が進行
４ミリを超えると歯周病
６ミリを越えるとかなり重度の歯周病
場合によっては歯を失ってしまうことになる。
歯石
細菌によってできた歯垢が集積し石化したもの。
重度の歯周病になると歯の表面にびっしりとこびりつく。
マックンの歯石を除去して歯周ポケットの測定したところ
４ミリだった。
歯周病と診断された。
口腔年齢
歯や歯茎の状態を日本人の平均値と照らし合わせ数値化したもの
３６歳のマックンの口腔年齢は４１．７歳だった。
３９歳のパックンの口腔年齢は１４．９歳だった。
歯周病も虫歯もなかったパックンは驚きの結果！
歯周病の感染経路は？
産まれたての赤ちゃんは口の中に歯周病の菌は持っていない。
歯周病は人から人へ感染する。
感染経路して圧倒的に多いのは 家族や恋人など身近な人。
例えばキスや口移し 同じ食器を使うことにより 唾液などで感染する。
◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆
口の中にはたくさんの菌がいて
だいたい種類として７００種類くらいの菌がいる。
普通の人でもいる。
そのたくさんの菌のうち歯周病に関わるような菌が増えてくると
歯周病が起こると考えられている。
歯周病の人と健康な人の違いは歯周病菌の量。
口の中の約７００種類の菌のうち 約７種類が歯周病に関係がある。
スピロヘータという細菌は歯周ポケットの中の歯垢を住処とする。
らせん状のカラダを使い 酵素を吐き出しながら
歯周組織を攻撃し炎症を起こす。
◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆
どのくらいの年齢で歯周病は始まるの？
歯周病は３０代後半から発症することが多いが
もっと前の年代から感染している。
スピロヘータをやつければ歯周病はなくなるの？
歯周病の原因菌はスピロヘータだけではなく
顕微鏡だけでは特定できない菌もある。
加齢やメタボリックシンドローム、
喫煙などの生活習慣も歯周病のリスクを大きくする。
◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆
歯周病は口の中だけでなく
様々な臓器に悪影響がると考えられている
歯周病が引き起こす病気
脳梗塞
心筋梗塞
肺炎
糖尿病
早産
歯茎と歯の境目の炎症から 菌がカラダの中へ入っていってしまう。
歯周病菌やその成分が血管や気道を通って
様々な臓器に伝わり病気を引き起こす。
また 動脈硬化に関わり脳梗塞や心筋梗塞のリスクを
高める可能性があるとも言われている。
◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆
歯周病の予防法は？
もちろん毎日の歯磨きは基本。
歯周病の新予防法「エクササイズ」
しかもアンチエイジングの効果もある。
口の中を動かすと唾液が出る。
唾液自体にも抗菌力とか抗真菌（カビ）力とかもあるが
唾液を使いながら舌をワイパーのように歯ブラシにする
歯ブラシ代わりみたいなこともできる。
口周りエクササイズ
口周りの筋肉のトレーニングやストレッチにより
アンチエイジングの効果も得られる。
「舌回し」
上唇と前歯の間から 歯と歯茎に沿って右回し
上は鼻まで 下はあごの先まで届くイメージ
ホウレイ線が気になる場所は 舌を静止させしわを伸ばす
３回転したら首元をマッサージ
左回しも同様に行う
口周りエクササイズで歯周病菌を退治！
ガムも唾液が出るので効果がある
キシリトールが含まれているものがよい。
最近の研究で乳酸菌も歯周病予防に効果があると言われている。
歯磨き粉はどんなものがいい？
歯周病の場合は殺菌作用や
炎症を抑える作用のある歯磨き粉がおすすめ。
塩も歯茎を引き締める作用がある。
■楽天｢歯周病 歯磨き粉｣で検索
歯磨き粉の量は？
歯磨き粉には薬用成分が含まれているので多めに使ったほうがよい。
有効成分を大事にするためにも
水ですすぎ過ぎないこともポイント。
歯を磨くコツは磨く順番を決めること。
歯ブラシを歯と歯茎の境目に直角に当ててこ刻みに動かす。
JUGEMテーマ：健康
-
ホテル特製豪華三段重おせち「大吉」！2009.11.20 Friday
-
最近は不況の影響もあって
「おうちご飯」や「すごもり」が流行っていますが
我が家もまさに流行に乗っています。
大晦日には暖かいお部屋でお酒を片手にテレビ三昧を
お正月は初日の出から始まって
きっちりと日本の伝統的なお正月を楽しみたいものです。
しかしそれには必須アイテムがあります！！
例えば お雑煮！
例えば おとそ！
そして忘れてはならないのがおせち料理です。
これが一番の楽しみだったりしてー
最近はおせち 通販も活発になって
いろんなサイトで実に美味しそうなおせち料理を目にします。
目移りしちゃいます
晴海グランドホテル・川崎グランドホテルの
ホテル特製豪華三段重おせち「大吉」を見たのですが
伊勢海老やキャビアなど高級食材がふんだんに使ってあって
豪華三段重のおせちが びっくりの9,800円（税金込み・送料別）！
三段重なのに１万円を切っちゃうんですね〜
すごもりにはピッタリのアイテムじゃないですか〜
| ＜ 前のページ | 全 [746] ページ中 [1] ページを表示しています。 | 次のページ ＞ |